|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 G! B0 g7 W) [# ^1 V$ H a
, @) v0 _1 |1 B4 m# W- h- w主打王牌：新鲜水果和蔬菜$ m0 c- d) t8 ~# I5 W
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 g+ }! r; S0 Z' Q橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
0 I$ j' z# h( x `- Z. j7 e
. f' }) m" N% U/ z& D9 x" X3 [, \第二梯队：谷物* q9 a# m% D# o
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
4 G% y5 P4 i. n, Z7 x& l
; w# W m0 e1 G) v9 \, L! s第三阵营：牛奶和奶制品" H- C$ X$ t" z
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。+ T/ {# U1 Z1 M
6 ?/ {3 E3 }" o5 x# ^
最后防线：肉和坚果
) L+ Z( ^/ Q; W* X: g鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
0 J; V8 d' M4 D& G# l h. A
/ p2 l+ J$ W8 v四大原则：' X! J, |0 ]5 X3 F' l% W
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" `' S8 i' G- ^+ l0 U5 p# K9 z3 q
原则二：两餐之间避免吃糖；/ y- r r+ G8 Q- Q% ?# P
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 n. d7 p- S* {& b7 T' o原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡