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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; i& V$ T( o2 \+ G$ T. n
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 V a0 N0 B( Q, T
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。1 R: @7 j/ |# q# | T% U F' O- z3 D- F
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 n: }$ N. n! `
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第二梯队：谷物3 E* g& I9 O0 G: U; l) E5 \% w
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
; ~+ w% s3 M* J$ B3 _8 L c2 E* h& e: z
第三阵营：牛奶和奶制品
- [2 G! U. t, h `低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' ?4 z* ?# m9 g9 D8 J" y1 H
: `5 k0 `* L1 d$ ^# D$ D: v
最后防线：肉和坚果5 C$ Q9 w+ Y1 A C: f! j/ S
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
2 c& N4 d2 P7 D; B, B- Z P0 Z9 P
; {2 y' R( e- ^; x5 M% e' D K, F四大原则：
7 h; W# X# N. { r: r% U& C+ z0 z: f7 _原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
+ v! s1 L8 k7 E7 Q原则二：两餐之间避免吃糖；
3 ~. x% d5 L7 w- U原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；7 \) d* Q0 b7 L% w' j
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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