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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " v' L' G, }6 T) i/ x
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 H3 a$ V- W/ v" a! i' _, [ S' `
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。; A5 Q7 }8 i- h$ a5 b& a( S, p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。; E% r( F8 l) E. u% A
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第二梯队：谷物9 m; Y( H% `% M
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
: A w: s( A6 s7 C# b低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
: _' N# f( G7 Z7 m/ n. h! }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ O0 X- a* C; _0 i$ |, n
0 M$ G; R. A2 ~* W四大原则：+ s& h& z& \3 W
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( V# \: \- A! G3 X原则二：两餐之间避免吃糖； p" x, J/ V4 s: u' R; `# t/ I
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；2 q, e# _% P$ H8 Y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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