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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 " v' L' G, }6 T) i/ x
3 D# A7 ]* v) N) d# r7 U
主打王牌:新鲜水果和蔬菜6 H3 a$ V- W/ v" a! i' _, [  S' `
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。; A5 Q7 }8 i- h$ a5 b& a( S, p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。; E% r( F8 l) E. u% A
  V2 z5 P8 q0 e+ m& m
第二梯队:谷物9 m; Y( H% `% M
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
# v9 T# `7 ]5 P: c/ {3 x# G3 m. Y& ^$ c5 `/ J& U6 }* z
第三阵营:牛奶和奶制品
: A  w: s( A6 s7 C# b低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
) z+ w5 P; R' Y. }8 o' A# G& e- K6 B5 S* t% U
最后防线:肉和坚果
: _' N# f( G7 Z7 m/ n. h! }鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ O0 X- a* C; _0 i$ |, n

0 M$ G; R. A2 ~* W四大原则:+ s& h& z& \3 W
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
( V# \: \- A! G3 X原则二:两餐之间避免吃糖;  p" x, J/ V4 s: u' R; `# t/ I
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;2 q, e# _% P$ H8 Y
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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