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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 v& c. I9 e& R" g手部运动
6 d% W* U' v! L/ @, Q7 v' \: r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' r# `9 C+ | P4 y* q& @& N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' y) J" R W \* r/ E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" }3 t3 B6 M+ x1 ]$ A: b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: e- @+ n7 O; o9 V# c+ B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ d! z( Y9 \. {4 ]$ L
将两手上下摆动，放松。
; m0 K0 y- k0 A3 \9 w% c4 u 颈部与肩部运动
% E$ e2 c- w9 M" K! z, \$ t 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* F) X3 a2 m4 x, g, Y' z% q3 f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 {. r5 Y; A5 s3 f. \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# @- j- b) H3 P0 C2 d! `4 L 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。) W4 \7 G+ d* @. }! I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 U* @9 i, Z4 S! k- b9 k0 S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 ]: U- {+ \! T 脚部与足部运动4 X" v( Z6 j) T" ]7 p! v+ A
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, Z! x/ I4 u0 r7 y( d1 i ~0 b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 b7 t) l9 u( J7 j) x7 W* D1 y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 ~% @& ]6 p7 B9 k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" g1 J$ g! e" o; _+ {
手部与脸部运动
( p: Q* Z8 b/ _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# r1 N! Y9 x, I/ _0 U, p1 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 s* i c1 Q1 Z- R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 X4 ^* j, m9 b$ L D8 p$ d" K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' M& x/ \6 B7 t" ~( ?% w; v% c 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) B2 A; w) p/ Q: z& n- \0 A
沿着下颚向下按摩。
) J1 |- l# [/ U 下颚左右转动各5次。
1 J7 W& k* T: e' J9 h6 Y- {; [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 @- m( ~! `2 E: {2 h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试