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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : U) l0 G1 V6 \- J( F; R
手部运动' ]7 s; z5 h" C; E s5 D `( s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; [0 [! z, f+ L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# I5 K9 Y4 q% Z3 C+ s/ X* F6 S A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" @/ |' F9 c, c3 R% `$ |& v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 P# j3 X+ [% [, o2 b. M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( E5 W5 `' L3 Y6 j: [, \# T 将两手上下摆动，放松。
9 C: z! d X& R5 T/ E3 N: M 颈部与肩部运动
+ S) g M! ]9 J2 _ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ K' \5 F* K5 b. K) w4 ~# [: v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 B3 g1 T$ ~$ k' G1 |; L 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 I9 l& G/ D6 c 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; c) ^: E/ p* W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 a6 T3 J2 `" I8 ~, V% T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 y8 I6 \/ D9 F8 }& S4 X
脚部与足部运动) `$ S8 q. h8 p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. b N4 r4 m! M: J/ y8 n5 l; ^: x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ u7 X. ?1 I* n& a+ R* n4 {0 Y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! L$ J! _# e3 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* \' k( H9 d/ G. k0 J, O
手部与脸部运动8 t0 h5 s; H; c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 h$ i+ j# O. U5 | q; I. H2 q) | 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 E* g$ J \) `. I1 K 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; ]8 ]- S3 o8 Q: \9 |0 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ i; t( s6 Q( Q: ?% t; S$ J7 ^) p5 o$ W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' R% _0 ~+ }# E. v6 @7 ?" u. y 沿着下颚向下按摩。
. {# _6 M& S& _+ n$ B/ X 下颚左右转动各5次。/ C" i9 }* e1 C, g3 h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! O1 S! V! q, q# {9 T2 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试