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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! y/ V: K# T% S! l) C- a: }
手部运动
* V; N& i& g p/ t) N A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ G% }% ?; Q% \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
' {" _, ^( |$ K% x( L6 t& c s+ g A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 t% V5 r4 ~: a5 `- g5 j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 y6 D) q4 {! b4 Z i/ L% ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, e, k/ |1 r! Z3 J
将两手上下摆动，放松。( M5 @9 Y7 [, t' ^
颈部与肩部运动9 y1 {' E& _* W8 I0 z3 [6 }/ I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 T1 ?, a9 N V, e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, F+ r& S' j4 q2 B! _8 p& i. H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& c. h5 O/ d8 Z2 z) w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ b. W- Y+ t2 h* D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ u5 x9 p2 r# f1 O. T4 h; l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. b/ |5 m, e# p 脚部与足部运动
0 ?6 m5 p: e! K# U7 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; C4 ^. |' b: G2 q. B. q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" V/ S6 s8 S; L# I& y' F% @0 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# d) r3 w% ]0 `1 `" R! g( _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* o! D6 e. A% P1 s, x3 t. s$ H
手部与脸部运动
% X! n. \ s7 o& f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 [3 y+ y5 `3 C1 W$ o' K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 o1 G' }) V. B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 \# i0 N: t3 e8 N! H
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
K8 i3 a4 q! O7 b' k5 I: f# N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* k1 A3 j6 r! X1 x O/ e 沿着下颚向下按摩。/ ~5 @* [* G, k9 O$ i
下颚左右转动各5次。
8 p# C; c3 a4 T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
U, {+ m F; T5 ]; [3 } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试