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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: % e5 w& u* h+ r& c9 e* V
手部运动9 p2 c0 M5 ^7 e
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。% J, t+ g9 V2 A7 `- Q
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。3 w; e$ f/ ~6 `# ^
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
* ] V, ^ q! T- a9 W c' F8 s B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
* Q1 [; |+ v# k" R7 L9 Z E/ { 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 u2 z8 H0 z; N6 M" }8 e/ a 将两手上下摆动,放松。1 j- a. A% U" m4 d& V
颈部与肩部运动
; g: q1 {( L2 ` 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。1 B$ i! c" Y9 a! g* R |
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。! p5 o+ w3 N1 b7 C2 i+ e- W
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
# F C' C; ^5 u2 K% h- U. f" X: l 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。& w/ `* M- T$ ]5 Y3 j x
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
) }* G! L1 W$ D 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
% N" v- Y" @7 T3 p" ~# a1 d 脚部与足部运动1 [- o5 M6 Z; _! f) J
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。6 E9 @) f3 o) a: @
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 g# ~% r9 m* I5 L" S8 G 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。; Q+ A7 @( w' i9 Z0 ^, x& t4 ]# t( ^
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
- O _0 a4 |; \) h9 u/ [ 手部与脸部运动% t- b, h( k. N1 Z# c. S! D) t# I
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)/ U! O* M7 `* e4 f H
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
w* f# [8 U; g: E 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
7 k F/ u9 Y3 Z1 Q( Z B: C# a 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; @! @# v- v0 P* g. c7 | v' ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
) U+ L6 |" T8 I; s! K) ] 沿着下颚向下按摩。
. g) q' N, ^) D# Z9 S) v, ] 下颚左右转动各5次。- } }: Y; y8 E$ H3 y$ ?
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
$ u6 i6 Z1 {5 e$ X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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