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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 w3 u3 U8 N- K+ @( b" B2 ]
手部运动
; } \! Y: G8 F; i w) H/ e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# ^ \. q& [" `$ b5 i, Q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 X; O @4 I) u, a7 L. u
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 e# {: t/ `" u6 J! W
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, ^1 z5 s" K3 H; \5 p; h& r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! y. h$ R ]% R' Y$ X+ q- | 将两手上下摆动，放松。9 t7 W& Q# G6 _9 i$ I ]
颈部与肩部运动2 F: Q; }5 K1 B, G- @& R2 u+ h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. m1 r! j% p5 i. |: k3 {+ s" p" C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% k9 F$ v6 A6 Q F2 |* T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, x- b" b) V ~$ S7 s, T; f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
0 F* i# ], u' S5 l& f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 C( a/ h: U# W8 n) Q 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 J$ y+ p5 }' i1 ]/ x1 w4 c- a6 Z; Y. X7 D
脚部与足部运动
- B) h, x- ^5 }# I# F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( _6 h7 |4 O7 A9 q. k% ]+ J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: ~1 K% s! x: \! K I0 ?
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- I, ^) i# L$ Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 p% s8 |+ t' o& T' K, H) s 手部与脸部运动5 C ]8 J$ H4 d! R' x/ i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) V+ Z. a1 m, [' _# R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) @& q6 U1 q0 K3 K* {6 s' ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, @! b- l( S# t! k5 W8 d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 V* I/ i! k% | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
D: m% t7 f6 M6 M/ W 沿着下颚向下按摩。
; L9 J* D/ y) K+ H5 D) \! i 下颚左右转动各5次。
# v2 p! [$ l) H' c/ v" ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。6 ~' |2 [+ z1 k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试