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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * e, T- q f6 {7 Z
手部运动$ W* @) k& T3 @1 q( l" u: z- U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: X- t" h1 V1 | j B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. e0 O( Z0 }! I7 V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- ~& K: t( s0 p6 e B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! l! L+ w% A6 ~& f$ P2 T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 I; C- `& O4 z! a1 m# I& B# I# Y 将两手上下摆动，放松。
& \4 P( \( V. v: z1 A/ \- L; n 颈部与肩部运动
0 Q8 k' a* h- O6 I 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" J( Y/ I! b5 `9 A% ?8 @5 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! V# D( V& G5 I- X `, v) l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 E5 y+ \! j* y( I& s( M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' }3 O c7 S2 z8 a# f5 F l 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ r8 c1 G3 ~, Q0 {) Z" n+ U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& M k6 j6 F; \$ @9 ~4 f 脚部与足部运动
" t9 F; s+ j6 \ `1 w) r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- z4 d: ]: _. y0 I6 {1 @2 `7 {2 A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 r1 C, o# I8 N+ X& a4 l
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 e( B0 |3 n/ \2 G5 j3 V 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 i2 J" r) Z2 q/ R# ^
手部与脸部运动
( P2 L% V2 z& u8 u$ I6 ?. _! n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 D3 B8 t7 \* F( W" ~3 W# _ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: I0 ?- m9 }1 @: ]4 |0 y* J9 l3 l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 l% [; L% D; ], c8 p3 s( d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。1 s& Q/ E" G) |/ E% G/ I
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- ? v% Q Y3 {& z2 s
沿着下颚向下按摩。- h( Y9 N4 Z6 D2 b& z6 ^
下颚左右转动各5次。4 G$ E. f; I7 H$ f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 K7 g4 r v3 l8 a$ [0 F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试