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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ n6 t# Y% Q3 g" {; Q2 k/ R手部运动/ O, Q$ i. r& [! S* _; R
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 Y6 S o5 q; i3 b1 g$ A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ b! @" s# v9 K M% I
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* S$ }; ~* k1 W: _7 W9 f" |0 J0 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, C1 u/ d: t) W% ~# E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ {' v5 p a1 b3 l5 w* a' F0 e# u
将两手上下摆动，放松。! |3 _9 @7 i4 B- J$ w" Q
颈部与肩部运动
. U; X; H& ]* U h+ G' ], A9 a3 V 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* x v% h' C" u- `6 i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 c Y ^2 e- D S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 S7 h+ R9 [- X8 B' ^6 s5 V7 D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 F1 d8 \, S" }$ P: b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, I# J! I7 {% |$ o* S
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( E: s+ S% b# q& g9 S% O
脚部与足部运动" `) z0 E( W6 O9 ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 b' j' h6 A, Z9 u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 a$ C; l- K, W% B) r& H7 G3 F; a 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 `; F* ^& `) x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。) ]* o4 P% j- E- t |
手部与脸部运动8 e, P. [: F0 ]$ F& L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
Q+ c9 y4 }) h/ o( ~* x* q5 s) B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 _) t* f' j0 @0 s7 j+ {0 w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 F5 |% }6 u1 c1 \# E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 O' Q& }" s/ v# {' N8 ?) Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# L" Z, a( m( L: C! |% }! F 沿着下颚向下按摩。( R0 l1 Y' W# l: |% r. s' ?6 i- Y
下颚左右转动各5次。
+ q! D( d3 N6 `- d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" w7 j* G9 l- M6 a9 N: @4 ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试