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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) d" {! u* Q% ]9 R! f f3 U( P手部运动, G, R, G" y' |) [+ }; Q: t+ k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 C, Y! [: E* Y' E
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 i- D. [9 u y7 @* w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) g- L! G% N. ]; H
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 w/ \3 w; T$ w6 H9 p2 k6 Q" N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 ~3 ?2 C4 k3 h2 `+ ?0 i 将两手上下摆动，放松。0 u' L8 Y4 `: `5 t* Z
颈部与肩部运动
* y6 c5 Q8 O6 B/ O/ u$ E5 j# @4 b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ { b0 s; ~5 f& {( X3 S% |
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ E) R Y4 P1 P5 ], J R( Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; H: s) N$ i* h9 y5 p+ t* c( ~% n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
8 |6 P) K4 L6 A6 O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, @7 C; I! I' |4 O) t+ z4 k8 F% J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 b* x. r1 Z" _, m9 E
脚部与足部运动$ o7 N3 p; a7 F9 |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) X; P) _4 U- ^# o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( }+ O$ x- s$ ?; D, G" _( |& x- s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 t* K3 Y9 I, H# ~ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' C4 X! Y/ C2 W$ P4 \! Q }( V4 j 手部与脸部运动
0 `4 \8 O: `0 k, e% P, \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ z+ p9 V1 n+ C4 P" i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 |5 l- ^5 c! r) u6 Y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 r0 v! m7 d& a6 Z' p; @6 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! e+ \* P& ?& \& b. X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) `- x. V: E* x. \$ Y* j$ R8 C
沿着下颚向下按摩。
* ^0 Y* m) `4 r3 |2 y" u T8 J 下颚左右转动各5次。! o8 L) L$ t1 g- W& U2 a. E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! [( ?2 U0 \7 o) J$ Z, r! Q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试