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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * r( x7 l% H8 S8 q2 l
手部运动
' s; E3 C2 |6 V6 u& w/ w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( Z# h7 k% }& o9 @0 B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% k6 U: {/ V9 a' F& r, K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" O% @# z7 Q5 j# E, A/ c; \" J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 X d) T- k9 ^1 D2 ^# C8 ^2 {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 T( A) y. k7 j! f4 L
将两手上下摆动，放松。# H' a8 V; |7 A& p" Q. z
颈部与肩部运动
2 V, M, g6 p' I4 O2 \& C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 R: F6 m, D2 w3 | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' s9 H# Y% e0 f- Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 G) ?4 i3 n$ C k0 d
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& c; Y: h: @# \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! m- R) z- X2 r: e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, @( s' X1 O+ K* u/ \- ?
脚部与足部运动3 P L5 R% F D; R& q! p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. o- z. V. L* N# B, r( \4 q, q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) z8 R- @& A5 ^" ]. V( }3 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
?% D) o& y% H7 R( R, p$ a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: m$ i' G3 g9 ]4 V
手部与脸部运动 W/ _- c( N, O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 S4 Y& U' P" b3 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: D3 I4 A: @; C: L3 g! r% v o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 \1 Y; a; K& P7 K1 n) \$ X
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ K" Q9 s/ N$ m' n 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 Z4 E3 U! O$ z
沿着下颚向下按摩。
' S# l5 i2 n8 {4 o2 A' V 下颚左右转动各5次。8 s5 x" t ]9 @& K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, t/ Q) v' T+ m0 u! i, m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试