|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , w5 r! W$ G) |/ _
X% K2 E" s N9 I/ h& F! R( w7 d
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
2 Q6 P9 |4 U' o; W6 `
$ b; {& z6 I4 f1 g+ j4 Y ]7 A
+ ~. Z; q5 F, G 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
1 L7 n6 w( `$ p1 F3 `$ r. g6 i3 u( T; u
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
1 W I0 i6 d, U" ?' }4 C+ D. Q& n& B, H* k2 y% V G' U
% }: |2 k% T3 p6 ]# v; x
/ N8 }! S. U" G+ C* x 2、用低脂植物油炒菜" O2 M" c4 l( ^8 ^9 H2 x4 C4 [
* J( Y: S8 {4 z* q6 A; p, a
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
Y% C4 _; S- B4 ?9 ]
5 r5 I# l+ E4 ^; m7 O ~; h. N- M8 L! g C9 I
' {8 [ S( |# Z! z; S 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的6 e3 r2 [6 y. D0 g* Z7 q5 \
7 {0 F7 C- `' y3 z* ? 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 ]' l( B' k7 v$ f6 _) [
: [, I! J6 k7 d3 U
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg P" K, ` j) {; X7 E6 G+ e a6 \
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
/ A; P6 X- q) o c4 Y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
" F3 e9 O n- e& j% x$ t' I+ k2 k+ [2 K% v3 P
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4 U! T7 C' x5 K& H4 f( X
! D) A7 k+ I: p. s
( ` |* Z' y; E1 d- ]. E0 h* e# G2 n m6 |' k
5、零食选择有清肠作用的蔬果类: o4 p- @, [; F, B* |& E: |7 ~
5 f6 z. A7 {7 o7 U: i7 f* M* W2 C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. ~" T+ K% u# K" j) {- _ l
8 Z7 ~) k2 m/ e& F# E/ y- p( V
& ~2 E. z7 d8 I" ~
4 H" G0 J$ @( q/ G( q! ]8 F 6、晚餐后坚决不吃任何东西
0 _9 t3 p _+ p
) Y" S. {. T- Y6 w, |2 k6 P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！& H! G$ M/ [5 O5 q/ m% E7 u1 }
. P% u5 W! e8 Z+ R) }3 ` A
8 x3 u1 b Y5 t/ R7 m6 R, G$ Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
6 g; `3 q' p+ \5 Q: I) E8 X
- F/ Y: V) q" \3 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg) X$ e1 s7 m0 Q& R% v
! p. V" j, u v5 l4 Z
2 f8 q% O: P' k1 |3 J% j
3 @; g& t2 Y" x 7、多喝开水，至少一天8杯* k4 c8 r( e$ v8 N6 J1 w
" I& Z9 ~$ }% o4 M* G! }
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。, a" O/ O1 [& l6 [* N
; X# o. ?8 a) R8 Q: ~
/ R* W' r2 d- ]2 u. r
1 ~" S. Q( _0 I2 r6 c 8、每周可有一次放纵饮食 ?1 q! k6 b: l% O7 Q# ?
8 W, g) V, }. s- P0 t: T S4 c
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果7 F: j; X% e8 x) }7 ^
) c) u* s* N( Q3 x- V$ o6 W7 a% G: z! q
# X6 H& v+ L y+ m+ x+ D( ^0 p
9、采用中午吃减肥餐的方式
# a, p# X* e, ^
# I, {, U* T. Z: C0 E1 a9 _$ h8 g8 b1 _/ }1 q5 S
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 @, U6 _$ T6 x8 R2 K
: B" E% }3 v# X9 b
- g! w6 x! |. D; D2 ~5 kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
1 E9 W8 X3 `5 o" f& n7 X4 c7 c p) B5 y! e# \
# q( @, v/ p8 n) r) S2 j 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59