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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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: ^8 e3 V0 d! K- s: d外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& w5 o# A2 c4 K9 {
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7 D: I8 a2 U4 r+ a- I! t, g6 u 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% i T2 v+ J7 p( P* @! R* Q
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- |8 [+ Z7 t1 n* R" n, O 2、用低脂植物油炒菜6 S7 i: s" _2 }0 H% l- T) _( B
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( b V. m: Q* c9 }" ]5 k
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7 j* Q: N% Q5 f) \0 n 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的0 L3 o, H9 o1 ~
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% w0 Y" @! X* u% B. M6 I' a6 p: h
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 _. q. Q9 T% A. j: M
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) ?1 r C1 _' @
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9 }: p/ e9 i" u0 h! Y N 5、零食选择有清肠作用的蔬果类( P6 G0 `1 ?' v( ?0 d/ z# o) b7 E, M
~5 A. w3 N( Q( ` 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯* O. T) L; j$ g. |* f
i- M7 j1 F: X7 _2 y 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。3 ^9 j" q+ v r
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8、每周可有一次放纵饮食
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( ?/ D9 E# f- O+ J8 Q 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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+ P9 L' ^. `4 o7 R 9、采用中午吃减肥餐的方式
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5 k* a. X: |* F8 m4 z) t 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" f0 W* D: U" B3 \ Y6 @
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg2 g }# g0 P& x! Z" t$ P* l; u8 p
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9 y6 P9 q8 O) h$ o7 B; h4 c 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59