【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

# |. t6 B+ v/ `+ n) U
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

  [/ U& `, V% Q. l3 L
8 X/ T- L; o8 d: x- x: v　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。


! C6 d7 t7 O8 X$ {1 ~* C
　　2、用低脂植物油炒菜
2 N: M& [3 x' s# C; V/ K
8 Y+ O4 n2 V; F7 E/ |: [　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

! V* f6 X- `4 `- E3 V2 A& ?* Y- M" v/ O
7 b( C& ^( @% R0 ?8 x" m% s; V
  r5 Q7 s) d  ^. o) F2 `7 @3 d　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
2 m+ q/ A' K$ r8 J. p/ ]8 \
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
8 b2 U% j  {& n4 Z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 B+ D+ k$ M) F$ H% }+ d　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

! V: v0 P  s# J( i2 U　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

  S1 h6 {' o/ Q1 u7 v  h' z- L

　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" F  H9 F0 m# V- w" s
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

# r0 A- M! E, e- W9 o' b1 A

; n8 b$ n0 y2 O　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
5 G* P: K* K( _* C$ n& J
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
6 c4 R& g: b! g1 K/ O) {
6 d+ j, a4 q3 I
; h+ p: O5 g) t, {9 r$ l/ Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

8 H! |  I: f+ O% ]5 x. ]& lfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
6 C4 r( H3 z% \# c
/ K5 F+ g- O1 O" N

　　7、多喝开水，至少一天8杯

. ?; H6 z1 ?. y3 H+ s0 n* K　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。



　　8、每周可有一次放纵饮食

7 h# [* K( \7 \0 g$ b+ \/ R　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


0 B' n! p1 K* j0 p; R
3 C9 i7 \; r& J　　9、采用中午吃减肥餐的方式
9 C9 h- A/ C. q) }
& c: ~9 j+ z9 W2 N8 _
- c9 g' \* \# }: |5 }$ y　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
7 G/ R1 E2 [0 p

# p- g6 L* [1 |+ R) l8 {5 p2 [1 u/ @! M' Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

! W" b; L+ i- C
& {4 l, H& u$ b& x! Z　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。