|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 * C& ?) Z2 H$ j9 ^+ k
% `; U8 E5 N+ Q: x1 n5 r外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% Y. m6 L7 ?9 y9 L2 L
. t% G9 R8 }: J; y7 o V2 D/ `" l! r
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
# o& K3 L9 N$ v: r! b
: k" T4 |6 ]- Y" p7 u% c 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
, \2 `8 U9 {& ?% V7 {3 I/ X# _6 I9 }! Z0 i* ]' t' n4 s' G7 Q
+ [$ e1 F$ h% D9 L$ W$ `2 K
' A( d# z' b# M+ z9 r6 w 2、用低脂植物油炒菜
: L5 J. w5 K- k$ P2 ?2 g
1 z/ o% k! F- H$ d0 A( H 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 } l7 |5 m5 e/ a6 H" O
2 v# O" j. b5 v4 h( G
0 G& \9 z' \) g- h9 C" R: ^
) a: w" s6 ?8 H# ?
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 l1 b7 d7 b3 i v$ H$ ^) @! U" J: B( X$ B7 V! x
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。3 c( L3 }& m6 S8 P3 H; r1 E/ [% O- i
1 h8 y5 {: W5 D0 H8 K' o4 c% A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg. [" g; y' J+ ?# {8 x9 [# Y# n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
" I2 Y3 ], Q( E+ d4 q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ h5 M8 O, j' x) H+ J8 h) n* b- g# s- `
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' [) a# _- z0 \. D$ ~" i, o7 E3 N$ {- O' B
8 J5 b, v' P9 R7 Z
% v7 Q" B4 C1 W% j' u 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
- s2 k1 V0 p8 O4 [& j9 z% p0 ~/ R
; e, t+ R0 ]# L N) @1 g! |# w 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
! h. o$ P: F" y' J E# g+ ?) f/ V b0 T1 q9 f
1 p: Q. Z) \9 U( X- V
% d- k2 }2 r; j0 h: O! m 6、晚餐后坚决不吃任何东西
- j0 F K% t$ c$ t; P/ H# J' r1 c/ w/ \# ]9 ?6 T
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
5 A/ b0 O& g& D& {7 S6 D
& u! h% m# i8 t" t2 U; [) Z- z A, ~* i* z
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
7 H) }4 `/ M; J7 O
7 l' w5 [- s0 Y# Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& u& {4 r+ O0 j! @' t
* d1 p$ J+ p% i9 ?2 b: O
7 s) s& x; B1 u. u$ e( y& r
: L# ~/ W% F4 ~: D; U p3 s( i
7、多喝开水，至少一天8杯
9 Z6 p* B8 {- W/ G- h. z1 H X( @. ~
' `* a$ S) T0 |# `% `) {, k 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
# l% o% J E6 @ e8 c
6 m+ L/ _ m. Y/ i$ O2 J- }7 J; Y, j6 \) N2 {
* B% N/ `; d# O9 s: \2 R/ r2 W 8、每周可有一次放纵饮食
5 E- V7 |7 ~" H& |3 a
& b' s4 Z3 p$ _# N9 ?" W 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果$ b6 s# G+ j* P6 X
6 _: F& F' O3 _" h* n: k
( v2 s, b! I& z# u1 A" I
+ y0 L' W k# V: R& w+ G( N# i0 d 9、采用中午吃减肥餐的方式; ]/ h. B7 C8 a2 A0 o8 [2 e
Y. h/ _, I, d) h- @
0 {8 v. G9 o7 @ L% `, z) ]6 X0 X s 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
( D8 ^" v+ W3 I+ C, I- e) t* Q1 D8 M4 ?5 X9 K
0 P) c: |+ F5 |6 z. z5 h( Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
& |* C! W2 f0 k7 h' q- ?& V% M8 G7 y: R4 m0 H; ^* `* H
W" t. Z, X q: y) I' Q/ t5 R
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59