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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 $ p/ w" q5 V! ~; h M( r! ~7 b$ R
+ i# [' x7 T) M7 e& q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# r: \5 K# P6 v, Z& o( Q$ [
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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% j5 n2 T4 R) ^& E 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 k5 U: v- x4 n0 W% \. ^/ s
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" d2 T8 r, K5 \+ \. D9 @& x. k
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2 @- s1 R* i/ R! t- f+ m& f 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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$ L1 Q. N9 y' T( q* K( v 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& y4 S3 h, L. P' W2 t- S- Q3 [4 @
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. D" u- d6 S' y 5、零食选择有清肠作用的蔬果类- \& \0 t# G: K! s2 U
6 ^6 l4 ~0 N! L O3 z* y5 O) L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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1 }+ a0 e- Z1 o* Y' e 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% U( G* Q; L, t6 h6 [9 n/ ~( l8 J. U
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m: ?- E% V: }' n( l( ] 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 N( i+ W1 E9 g4 s5 _! T) r
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- I. z9 ^" N/ \# w 8、每周可有一次放纵饮食
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. p2 o7 L3 g I7 X" f+ C 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ x) W* b+ a( X f
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9、采用中午吃减肥餐的方式( n$ G2 N7 M* H. e6 ]/ }
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/ Q B2 U( i1 Y" t8 I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。2 v3 r! [ h* u8 e
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6 N3 D" ]' @& q% Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 f/ a$ M5 D; `+ }
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% v+ G! P, I2 S/ |0 j Y9 z6 b 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59