【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 F# Q. |0 `' ~" P( Y2 k. t　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
9 }+ a2 I: b3 J7 w0 m: B　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
9 w3 V7 J5 R. t2 K+ v6 I5 L　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
5 D& E( A' h: Z) |8 C1 H


. H/ u. r% K$ r9 U1 g! a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 ?7 n; O  h  |8 C　　收在沐浴松弛时
2 }  Y, |! u- }1 G  J$ F" b" j　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, o9 e% ]0 {' \, m  m　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
9 {; O( h1 p9 L2 S0 o　　站立式
5 P( G4 N; A2 K　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
1 M3 L! v# `0 h* f　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。


2 x2 |# i. N* Y4 J% B[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
$ A) d+ }& y  s9 `1 _3 s　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
* [& u( w# _+ K4 v/ L2 h: M5 H1 a　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


; }) c. f; d% [% n  K2 A0 G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
/ i  E% D* C2 Y" p　　俯伏式
3 V+ g0 T- P5 y7 s( f4 W/ d( S2 k　　a、手脚伸直伏在地上。
7 A7 i. ^1 R7 |9 |! u: n　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


9 M! E9 f% C; [9 w
& G( H  h" j6 r- X  U% ?个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
" |+ t+ G( o( o. Z1 g楼主今天辛苦了
. n5 G$ k, g2 Y9 m& V; A发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这