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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
0 @5 k1 i" V. I4 P) ? 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 w1 n' K6 K7 @. `' {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 }' u5 B9 W" i9 b 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
* ^, b$ t: s! O7 p8 C5 A. G 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀. D, ?0 a4 L; Z* t- ] `1 U
运动区
% }- b6 Q* o4 I& _5 \$ \# u 收在刷牙漱口时
( ?% |: Z+ D# q4 D a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 . c& e, X% `$ r+ _0 m% b
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。' j5 a+ ]7 T( b$ \* r w/ u
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 a+ j9 R- O5 ^2 i* G( O# R! x
收在沐浴松弛时 $ l4 ]/ k u( X
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
4 q! c+ ^" J" d, ]6 ` a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ' ^" t+ r% w$ S c; W
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & B+ }; ? m" m0 j2 Z* x
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 l, ~+ @5 p0 Y- t* i' f
站立式 - v# ]* D8 S* b
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 + U/ ^( R4 B1 ^! q5 ~+ L
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 b& @; O5 j: X4 Y7 w% X 仰卧式+ \8 Q' Y7 M& v' ?
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ; X$ @* u1 R% n( L
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]9 e5 i' e/ t2 [' w" c7 o
俯伏式
1 O2 U4 E3 p' ^+ k: r! U a、手脚伸直伏在地上。
: `" K0 z; M' X& ?4 W: Q9 Q b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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, ]5 e4 t$ _+ Z' L A' |个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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