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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人, B9 @: `! G" c9 _
时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ! n I- ~9 n1 n a- @8 r, u
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 ?9 q" j- D, I1 q0 c9 v5 K 试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 7 @) ]$ y8 I4 y; e$ Y+ ]
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀
7 ^9 s0 U' x9 Z' A 运动区
" w5 k$ v" g4 Y9 K# z! f 收在刷牙漱口时
1 Z) u9 g+ F4 z a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。
$ ~) k% F v7 D& i, W! y/ k. e b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 f1 ^7 u. o4 V1 t 收在沐浴松弛时 1 U; ~& Y7 e; u l
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。 4 L0 Q! {; i8 c, T4 t& \" J
a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
8 Y6 @* i4 G: |3 n& ~+ k; ^. W/ O9 y b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 / } R* U$ z6 L& P3 B
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; Q$ ^) y4 a% P1 M7 c( W8 B; c" z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- C- s/ ` n! I) R! ^& R
站立式 + T# c# i, S( `( {1 x* S3 k+ K
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。 / _- K$ R8 J9 |! U6 j
b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% N g$ P# e# M* Y/ ^ K& A$ L8 \
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~9 y3 h z5 U) d! `2 V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# f& v& M" k5 v 仰卧式
" {& _ f) R. ^0 n6 Q# B+ R a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
! a: A2 C d+ M5 X4 d2 X b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。6 U& Y( k/ ~. ?1 g! T& x$ D
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* j4 g0 z. u$ t( I2 H% [! g; r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]7 ?) E; Z9 |5 w0 V
俯伏式
, @. s6 j9 f% a6 K6 c6 j a、手脚伸直伏在地上。
5 E1 t2 W$ t, O b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。3 {; v$ \, j# H: a" j
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
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