不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 7 a0 T, @$ J) P1 Z% I+ d
; c: H) K% D* j b ◆ 牛奶 " c& B+ |. b% r
6 A) I( A/ P7 V3 V$ S 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 7 F* M% ~! B# E
$ h6 ? u7 B5 R 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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2 T7 h' T3 O/ r% L5 s9 H- T ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
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- f; y$ H: t( c6 O+ x7 ?0 O9 }& _ 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 / z1 j% P% C8 n6 v: f$ v! X u
5 ?- F' n% U- W+ S! i5 z* X ◆ 小麦 3 \! p/ Y, ^3 `" x4 b
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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- h% o% O6 k7 r6 p2 o◆ 红枣
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" [) R2 H* Z: q j 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 # o5 t7 @ C6 M7 ~( ^9 ~
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◆ 桂圆 + q" L. `( x' J. S+ y# w( o7 f: g
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 * x0 ?0 @/ p! V/ w8 c! w
9 j7 @7 X+ O! S4 u ◆ 桑椹
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
# I' q8 W$ v0 `2 w( l3 Q X1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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- | V; U+ o7 k8 L# B ◆ 莲子 4 ?' H2 k0 y" ^1 {) A
5 n* [! |, i* `9 K9 S 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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! W# L( a% J2 a1 \ ◆ 食醋 ( U& b& U5 K3 o; M3 i0 M
' \! R2 ^% E/ I0 Y. K' H 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 . ^/ E; U6 [! \1 r
" t- ]* H& [) y1 u7 D4 K$ s [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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# G2 r# S) R+ o) r 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |