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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ; E A7 c+ q% [6 t
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◆ 牛奶 8 W& C' |* D: G& {
" W. c! k( P9 Y* E8 o# H3 d$ g 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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& o# X4 n2 B9 \ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 + P3 A+ W' t$ d P ~; j5 d
: k# u6 i$ ~- J ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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0 f! f* E* [- b" O2 g7 U, z 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 , o6 g: n+ d8 b
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ( t( M* r" W$ o/ T- F+ \. B! u
$ C, H. W3 P/ {" [8 }& Z◆ 红枣 ' g" P) s% a' w$ C1 c: f
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& N8 y0 P) i; a 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 # G1 ]6 W0 U! h4 @% M
: q9 f& U' V8 r! q+ b8 t" M6 J ◆ 桂圆 ! i M$ [* ]4 }& o2 \
4 l0 M, J% T2 F: C1 F& c/ g/ T 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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/ e- ^! Y0 J, i" a8 K; M' { ◆ 桑椹 8 g+ N4 b$ o% b* a8 ^& M
1 N1 F! Y% a2 C( f0 f$ @7 a 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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0 S1 l1 G) c! Q( o) W3 F0 s4 G ◆ 莲子 $ P$ ]. D) g8 ?% X! ?' I6 O
[! X$ e. c1 ]( y 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 7 ?7 e9 f& T7 E8 `5 b A4 L
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◆ 食醋 ! Y6 S$ T4 w2 L( D8 ?' ^
1 s+ I3 D) z; ?. \% H5 P 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ; `* o+ \; r' B- x
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 - m8 g5 R) L0 D( O1 @
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/ e1 `/ _7 k' L 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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& f* F6 f, `; B% _1 N( X 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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