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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
; ~$ s( x4 \% p5 B9 S- z" f0 @0 u1 W
: F2 N8 S" \3 p  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
1 `7 b; z& n1 E% r2 r/ z9 K% }
- b1 h2 E# l3 d! l# b4 F5 I$ V6 ^  重点二 ·牢记米饭的热能
; o1 D4 R  ]' V$ H% }( O# \( l4 I. S/ h7 o& p) ]5 X- `  d6 e, ~
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
7 t# V0 R0 J# m) L
" ]4 R# z5 I, U" J. G$ f    表一 3 Y  X+ }  P" m' Q
& A6 N. q9 W% v9 j3 j. V
    米饭的份量 能量
  R7 E' ^7 j) U3 q6 z    半碗 81kcal
$ w; {8 {! ^7 S    松松的一碗 163kcal
- Z% P8 t" k# p8 ?3 {: X    普通的一碗 244kcal
1 X4 s0 l5 Q6 S. T4 i2 r; _    尖尖的一碗 326kcal
$ p/ W) ^2 e$ @' D    一盆饭 370kcal 4 H+ j6 t3 a" p- _1 N- X: ?
    一份便当 296kcal , G1 u9 N1 V6 l8 h
    一个饭团 148kcal 6 i, _/ Z, V9 X0 S) _& m' c
4 @* R  o( w- G* h
  重点三 ·在饭中加料
- n9 W- W, w- F# z4 I, p& X* l* h5 e
! ?% ?2 `$ S4 o. C  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
3 e+ _# }1 S9 C! H! r0 }. P
4 ?, E8 I2 U- N; |3 A   表二3 a; J3 C0 v; }7 B

1 b6 t# d! z4 x- B* n    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
$ ~; P0 P0 i! o. d! ?    蛋丝寿司饭 426kcal
& @( ^6 m: a, R( b. b: C2 ^    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal . k! t  k) J+ Q" J' b7 X
    材料少的炒饭 575kcal
1 r$ Y' J$ @6 m  w, N+ W' t; l    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
9 O( \6 P1 r) l* M& R6 H0 `2 k' @    奶油饭 344kcal 8 O; `# G) [' B/ u+ F( s: s

6 Z! ]( _8 i6 J  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" H% f9 _/ m5 P( b8 A! F8 C; p6 w4 R6 A0 }" c$ s$ ?
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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