杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 57222|回复: 11

[其他沟通] 【08.10.18】女人饮食坚持"四不"原则

[复制链接]
发表于 2008-10-18 14:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
不要过多摄入脂肪 # |% Z4 _2 h/ \- N' g

  z! H- C4 |& M. B- n一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
8 D8 Y1 {& C( \0 A. Q, i& [! P7 O; c  D1 e$ |4 x: [% K
* K! d7 L  B$ k8 a* G) V8 h0 u
不要减少维生素摄入
7 y2 H2 }( A; h: }+ @" ~0 b% ]: w6 Y9 ?
/ B' c! y3 j+ D; a- Y# G0 ~
维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。
2 p( v0 Q* O) v9 Z! ]& }/ n0 Y2 r7 L6 e' @- H& F1 V5 h
* w4 y+ P' Z1 c) W1 ]
不可忽视矿物质的供给 ' j  Z' @$ C5 S1 C1 F' O: @
  n4 C2 a: C9 b4 o) a' O# Y

! O7 u: s, I: e  v5 h: v/ L女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。 " O$ h; N5 V7 z2 H$ [
+ Z0 I2 d& y0 K+ L" \1 r

1 F0 o  i: P3 l/ ^2 a不要忽视氨基酸的供给
; a0 A% g& m) @) j
+ T6 z1 ?- E) [& U  u8 t. W

; d& F* i# T6 ]9 @1 m4 i/ Q9 ?7 G8 y, J现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。 & Y2 L. {' ~9 x& x6 S

$ @5 c5 s$ @+ U+ l! M7 T' V
& @: w5 h3 T/ ~, e: c! u& M女性减肥 早餐的四个问题 + w; F' k6 m/ c4 D/ `

0 y( P  X+ T  R2 z8 X. T. R. g, I6 c( |) M
1、一定要吃早餐? ! c( V/ I7 S8 B# J
, C8 P& o( a9 A3 U& o% O
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,你就不可能获得新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,力补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。 5 i- A$ c) a4 p2 y2 a5 }' r

+ T3 `, `4 r$ G* F3 g0 X: y% x6 m7 |$ `% Q  {, Y4 m
2、女性通常应吃怎样的早餐?
6 b$ y, Z; j9 M5 z" Y) ]- P! o/ ^/ p- o% U; P8 a! N
  l" L) A2 s+ p8 h- U% k: _; r
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。 ) K2 Q" E: a9 ~3 R% Y

  _# h; m# X! q0 S. \  {7 b
# ^" @5 v8 S8 T/ b+ A3 B! H) g3、谷类早餐为何如此受女性青睐?
% C0 Y, W' I1 M, o. ]4 S! E
& c0 \' J9 l& p; Y' |& N' \7 o# H( ?6 f$ N. }
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
0 |* s! @( L. p- b: G- f1 c' A0 p1 z$ }4 ?2 }
' ?9 U6 ~' n7 |% {' K! U, V
4、注意摄取维生素、叶酸和铁。
. g5 V: ], ~. O0 l4 g* Z
+ n$ ^. v! g. e( g. O) M1 B1 r4 u6 `( D3 ]8 \3 ]. }
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。 
) v7 I: y0 y6 X9 o/ j* K3 e" l9 l5 h' o7 j! y
发表于 2008-10-18 14:28 | 显示全部楼层
女人要美还真不容易啊
发表于 2008-10-18 14:33 | 显示全部楼层
做女人不容易,做个爱美的女人更不容易。
发表于 2008-10-18 14:42 | 显示全部楼层
Oh,my God!
$ D6 g, B0 T: o做女人真难.
3 A+ e; r& v; ]谁叫我们都是天生爱美呢.
发表于 2008-10-18 15:54 | 显示全部楼层
这几大要素都是身体不可缺的重要元素,要坚持呀。
发表于 2008-10-18 15:56 | 显示全部楼层
好感谢王国中有这样好的一角落,让我们追星中同时注重自己的仪容,体态.搞提高我们素质.
发表于 2008-10-18 16:25 | 显示全部楼层
女人为了美,还真滴要讲究一些。
发表于 2008-10-18 18:25 | 显示全部楼层
女人要好好滴爱惜自己,对自己负责就是对家人负责。
发表于 2008-10-20 20:59 | 显示全部楼层
做一个爱美的女人还真不容易啊!
发表于 2008-10-20 22:38 | 显示全部楼层
谢谢楼主,早就想这样了,可是做到真难,爱赖床,早餐总是没时间吃.
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-9-21 15:47 , Processed in 0.064923 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表