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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
& R; F9 \7 f7 j3 [3 v. v0 o<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P> [, n( s8 |' _! Q( h3 g" s
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/ Y3 y7 r0 z% w3 x2 U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>$ l2 n/ w# M. f4 `0 E
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; \. r& O; T0 h- W<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>9 v7 u+ Q& S. I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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' x* z3 z1 d* @4 J1 J$ Z3 R<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% c) m+ _* S: b
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>4 @7 N' n. H$ e/ }0 }$ T0 Z
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 ^8 `; j/ S# `/ b+ e<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
7 ~, q4 X' g3 j4 A) M: n/ T0 r<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: V7 w( i& b8 B" B; w+ [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ `# D: y, ?. Y, @4 X4 G$ ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( u2 M1 M! `+ G, W( k
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: I' G! N, s$ ]& F7 I! V5 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 N6 o' U, H* Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 s3 R- \+ c0 Z H! m! I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 E8 R( n7 |0 V2 U" v<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 r4 J& m* u1 k* i2 C9 E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>7 Z) A2 j2 f, u# b3 | I. {
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 \5 o+ p' g. b$ `' V; P' _+ g
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# g" ~4 ^6 F8 b; t' r- z& m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 ?+ V- M0 L8 R8 ]<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ ^9 D# ]/ F- `! D<P><FONT size=4></FONT> </P>* U* t- W: x2 R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>4 g3 W/ e+ V8 W4 Z! [
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>% [8 P( G& ^( q* f+ e& L; h3 K0 R4 j
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 D' V3 H/ d, V- E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) Y0 \4 m0 h$ }
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
