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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>) o; M( Y& @* d5 s$ d
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
1 m; X3 k# p* R& C<P> </P>
5 k3 B0 E( M$ Z" x/ c" E% T- o<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: w- ^- _) L7 [7 C9 C A4 @
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( O0 O) w7 c) |' ?<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 d9 H( J, K+ |" |) P& B9 z- n# _<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># m# m3 [8 _0 }; c9 i
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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2 f) t" P& B W* x* v" U<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>. R' P' ?3 V% ?- b1 |4 c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ D0 K# K3 l9 q7 M& V<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 y7 G1 k" F$ M/ D6 W# N J p8 M
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
4 v) g: E* f# A+ k<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 C/ [% V6 Q0 [9 i" g9 O. M L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>) ?+ B1 u% {6 `6 W, X" i9 r* H3 F( _' y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& z7 I7 V+ z* Z- ^+ N( W$ u3 t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
& R" k) ~! K* m# J# N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>$ Z! b! g& \* Y5 h2 G3 x7 |
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>$ d+ N X5 Z9 q3 o- |! z* b! M
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ [1 j4 w) X9 t1 y+ l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
7 J* {. K2 G* n9 U$ r) w- A<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>$ Q1 z$ u, o! ~" t7 R( t
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 e+ s$ y' U# q3 N; e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>0 |9 f! ?" ?1 q! a& n2 a1 H) G
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" c- ~2 a+ L; s Y+ J, i* \. |& P
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 o: d4 Q1 e2 s6 ]" Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
* h9 T1 r! ?) `+ u<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 \, Z- X$ ]9 M' f9 \( Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>& R% a. ~, V1 F; T S/ M# u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* | q% D1 T; \& U' w1 H l/ ?
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
