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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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6 s. @6 d( \% X/ y) L0 } 食谱内容如下： Y: e( N6 m8 V1 q e
第一天1 O) \; u; F% P B3 Z# u; {
9 k5 X1 D+ u& t2 c/ z2 B5 j, {
早餐 0 V, }2 G8 ^( i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' o1 ~7 t0 R' ~( W5 u 1/2个柚子或者柚子汁/ G. ?4 {8 s3 p K& G. E' ?
1片吐司加一汤匙的花生酱% R5 v- h( M2 H1 V! J# L% l
1 \1 d" R( e$ L+ F5 \' t n
午餐
; u& M, G9 d0 N4 e2 p1 n 1/2 杯金枪鱼. H" V* B X0 v3 B
1片吐司
! p9 Q& V( W$ t) n) h3 d& F; [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ r0 k6 L# X5 \* P0 W, r* }
" R# z( E- p/ y4 z* _ ?) z 晚餐 ) g: ?8 q/ u5 C0 }" q/ G: L3 c1 n
3安士瘦肉或者鸡肉
3 ~* J& G, R( }* t! j# o 1杯青豆或者四季豆
: V# @8 Z6 R2 G$ x/ J2 L 1杯胡萝卜# U& i; @- r- W" ?9 t5 S
1个苹果
8 g A M v0 Q, {2 y. s) s# N# l 1杯普通装的香草味雪糕
5 Y6 f6 V" |' r: K
7 K" {" I; S2 V1 K 第二天
" Z* q$ f2 j2 ?7 Q& o
( c+ ]1 F2 t" I5 x- I; { 早餐 8 E) S( ^9 ~* p8 k1 S8 P7 K2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 _, _4 ]( |: m. f" w 1只鸡蛋. K1 h# _2 h4 }6 P5 D- v: ]
1/2个香蕉3 G9 m p ~; f4 a
1片吐司
, R0 Y$ Q% y, n- W2 o+ J% Q! K. u, Q- Q, E0 ~1 y. j
午餐 9 H: j8 ?. q9 E. n/ y! t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 {5 J; G# W7 X$ w$ G$ h
+ _, W( q) Y$ m+ K 晚餐) F% \7 c3 Q- d& G; x' X
2根牛肉香肠5 J) ~' X" x; F8 h! `
1杯椰菜或者卷心菜; ~5 b& P1 L1 C# @$ H* h. c u
1/2杯胡萝卜+ l2 ~4 n: h; V& B8 @
1/2个香蕉 |. Y' Q# q+ d: Z6 g8 V& g9 C: w
1 U5 \! A% l8 }( O1 O$ X2 O 第三天
4 i ]% b& q( r! a4 I4 Y
. G, f1 d4 u: s8 b 早餐 6 S( y. v" Q9 H* i: D" {& f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 r- j ?0 x3 m k5 A- |0 | 5块普通大小的咸饼干
* M) Y( q5 p) ^: } 1安士乳酪# |$ G+ h8 T7 s% ^
1只苹果! W2 {3 k7 P( K# E D
: W) |+ r! {' l1 W
午餐
2 T N; `3 U+ D2 f% B% F g% y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ j x+ d2 V8 D+ I1 ~; Z) n
1只水煮鸡蛋
/ Z3 t( @: n' Z& n! ~' g2 O# O 1片吐司+ K. K J) s- f3 Z6 W ?
7 T5 T: n& Z. w* r' q 晚餐
1 |1 d7 Y+ @/ ^& O& ~1 k 1杯金枪鱼0 u: x( m! u& y/ z! R! B
1杯胡萝卜
3 i0 }0 {8 |% I( m; n, C/ \0 e 1杯花椰菜+ y! y8 l$ w! h# N2 n @8 W
1杯瓜类2 A4 u, b& {9 Q9 @) A+ ~& j) p; \
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 N' {) G" ^9 o& ]+ q$ ?# b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 a' s: V B& q6 e8 H. E% X# K* `1 p! B0 {, F
专家建议) h) j" N0 V3 W' t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 Y6 g. l; ~* ~ U9 d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 x% L+ Z8 c" z0 m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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