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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! q# E' K, }/ Q4 p: R( b' l
, D; `; r* C/ w2 M9 I+ v2 W 食谱内容如下：% G5 N h( t; _. j- B
第一天
! P" q1 t5 c- H q5 O/ x$ P/ c3 N# s$ b" f( i' X/ K2 G
早餐
7 P: Q X$ W; L R9 X5 {0 b$ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; R: z6 k, i V4 s1 e# V
1/2个柚子或者柚子汁4 k$ ^, O. Z. U1 z3 s# U. k
1片吐司加一汤匙的花生酱1 @% [6 k& a! d0 ]5 ?1 c
) r" Y* o; R& T& U5 D
午餐 0 O: c; J! a3 u+ g, z* w/ y i6 Y
1/2 杯金枪鱼, Y& |# @; k# _0 C; Q
1片吐司2 i4 [5 \% g) i9 h0 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ V o5 W) k) ^& T8 G. }+ w9 a' j I; T# `1 n: L [, s* M
晚餐 + s2 i- q, \( [* _4 ]) d
3安士瘦肉或者鸡肉6 }, |$ u5 z' |& S1 n4 \
1杯青豆或者四季豆2 M& E }3 b: F; O
1杯胡萝卜
* A/ @0 H4 ?/ O& N+ i5 @! s 1个苹果+ M, U5 o7 e+ O& f o
1杯普通装的香草味雪糕* e9 }& ^" F) |
+ ?9 o7 ~( x9 ?, C0 w. L0 t
第二天
W5 z8 [/ r1 o" `0 K9 G1 `: v1 f3 `0 {6 c
早餐
6 k6 {; a) {5 b" m7 x8 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ t( x" g/ ?& x+ ]. O$ T3 \
1只鸡蛋* X6 K+ M% ]( C% j- g0 F
1/2个香蕉. ]* }9 G. m* \# _$ Q3 s
1片吐司
2 [& \6 o. w( z4 ]7 u3 O: Y8 @* Q$ B& i: A! p$ T0 o! \& `
午餐 : N S' }1 Y) v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块8 q& x( \9 _; T0 H1 w
" R6 B1 u) q- X, r0 x$ | 晚餐
( N# J8 i2 f$ ~* J8 Y8 S' ] 2根牛肉香肠
+ C% n$ E) h! g. ? 1杯椰菜或者卷心菜5 G, K6 l' v. L
1/2杯胡萝卜
2 Y" S( U/ T% N0 Q: {; o 1/2个香蕉 k, ^ _. {( q4 T; n
% k, f( c( e$ N, E0 ~8 G$ w) P2 ` 第三天
8 V! Q5 N4 B& W6 k/ k& Q- q- U1 H( a3 O P, T
早餐 ! Q i; O9 ^( S, p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' e' J- l/ Z3 G5 t' @7 {$ L/ v+ I 5块普通大小的咸饼干
# e; W3 ?, Q3 @7 h: G$ N 1安士乳酪
% Y7 w# m7 |" L- V5 T8 f+ @' X8 d 1只苹果7 \* @" X: W# o( J
, T/ L% t* m! ~, ]1 L' ^& T" m0 B
午餐 % A# O: J4 G" }' B3 R3 p: \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 [1 d# [' u! _2 m; z2 c
1只水煮鸡蛋! o; y$ r* H1 U
1片吐司
2 x' A4 p" c9 u; H3 u8 @
1 A1 T5 O# p7 t! _* j 晚餐
, y& A- o \4 P4 V6 p- v i 1杯金枪鱼6 h1 ~# W: h/ m+ m \+ W3 z
1杯胡萝卜+ R# A# f, I# c6 y# h' |( |
1杯花椰菜1 C3 M w7 _( ~( z
1杯瓜类
d0 R. I( T* A; o1 s1 ?5 f6 | 1/2杯普通装的香草味雪糕
/ F' B6 v3 r0 [5 Q6 E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! ^) {+ o) T0 j& @0 m ^- T2 k8 J2 p7 A* I, Q8 B; R1 _
专家建议8 b: [1 F% o% x, I
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% T" ]' F$ }7 w( ~( ?6 `% w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 ^+ H5 z2 v: g% \4 c 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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