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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
: w3 p2 _9 s' i P9 } R% K
: y0 t/ k+ w% G: W 食谱内容如下：' B( B8 ?' V" M6 ], d. v" q. O
第一天
1 {! q% |6 X* \( D- P: v% _, m
早餐 ' G) f& o2 w3 c# e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 P9 R3 B4 u3 _% m" n2 d
1/2个柚子或者柚子汁
* E# L* T! T P 1片吐司加一汤匙的花生酱6 {/ G; q! o9 c0 _; C
, c$ [$ e, q- u2 r/ ~# E9 X
午餐 V: L0 F5 B L7 j) b
1/2 杯金枪鱼+ j( Z% ?$ }6 ]" k& Q) x: v; i" M) h8 g
1片吐司
' n$ C( r8 \$ [% J3 z; Y2 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! N! u2 Z9 J5 p5 h. B/ O7 W
' s; b: |+ F( I; `0 u- Y 晚餐 ' k9 k8 n- o6 Q1 _9 J0 i$ n
3安士瘦肉或者鸡肉4 s O: d* z+ T
1杯青豆或者四季豆! ]0 S2 `4 w. D; u
1杯胡萝卜" Z, J9 J& X. f8 ?% I8 T6 h
1个苹果
: C; D0 s. h% e; l4 Y3 l# L 1杯普通装的香草味雪糕$ T! ~9 _: G. x5 r1 D: i
/ C2 I0 b8 p& i2 Q% X" ]
第二天 : a7 ^" i& q# ]2 \
9 X4 A" F) `" [: K% v5 Y
早餐 ) w7 N0 t; r" p* B: d& g; F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 y2 N2 A9 G: `! n; I 1只鸡蛋# a% Z- t8 g6 ^7 k. v" d' j2 d. z: Y* u
1/2个香蕉
9 M& P5 c% ]/ V, X5 P: D3 ~ 1片吐司
2 K5 v: C6 d+ o3 O9 A# V' l1 W0 p6 `) v. D
午餐
+ r1 e8 ]& D. d$ O6 f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块 c3 p3 V# V: U2 k+ L7 K9 g
( n/ B9 E7 Y& q8 m7 i- l3 @% U 晚餐- J& l( `* I; ^8 C2 g# V
2根牛肉香肠
. |' S+ \; U+ W7 J$ b 1杯椰菜或者卷心菜
( i' e7 ]$ `3 \ 1/2杯胡萝卜6 v. M, |0 N0 [: j
1/2个香蕉; p3 [ e& T, J# p( |
: P. ]/ ^' i! S% ?; {/ {% x+ C" K
第三天 ( Z$ O. U# @6 `4 u
# D: S# [3 P5 ` O& q+ l0 i* ~
早餐 3 z! H- ~% |/ c0 ~: T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! J/ a( W, j( P 5块普通大小的咸饼干3 m# N( d# V+ o$ b2 R
1安士乳酪
9 ]+ v3 H d% @6 x# j 1只苹果! H2 F3 x2 M. i$ r+ M
2 a. G: g. e& f6 A& c
午餐
6 i7 ~% r. H9 j1 B8 @ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! u# B9 }; z# S4 o
1只水煮鸡蛋
* [* y# `/ d% X1 p 1片吐司9 l$ k4 I7 e2 a; z$ v. A- |
: v5 A* A [# L. [# Z; K
晚餐! g' I: t0 d- Q* A% H2 ^9 @
1杯金枪鱼
4 [. ?4 |- k+ Q1 H$ q' g/ E& f 1杯胡萝卜/ S- I) \+ M, F3 i2 E
1杯花椰菜/ o5 J8 H7 Q+ S/ f% l+ W, t* Z
1杯瓜类0 G5 a# N, _# C# S/ V6 S5 K
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ G2 c. | _5 M/ ^* \0 ], o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
9 E. {) [' `1 ? b) A" O9 V9 m4 z8 E7 k$ _
专家建议
3 e" H3 Z2 U: ^. E* s9 d! M; p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
X' o/ `; u3 K0 T* y% _& W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 m3 Z8 h1 c, y& B# O0 z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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