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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' g0 N. A' }7 |- R! p- h9 u. u
9 m' J2 c* \2 K7 e* H: x; b9 P 食谱内容如下：$ N% w, A9 n& D
第一天
9 m: F# i7 R: |7 N) G5 n6 z
9 x* e- J2 `, k 早餐
2 V( D& l# }# B9 X3 m) V4 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* E, j' u* I4 o+ v* j4 A M3 J
1/2个柚子或者柚子汁
0 P7 w% ~7 {2 q0 {8 r 1片吐司加一汤匙的花生酱
/ T% Q: q7 \% r4 U! P5 B
" G0 i# _$ i& @5 e$ i 午餐 4 Z6 S: \- B0 N
1/2 杯金枪鱼, q2 w8 ^6 ^8 O$ O! p7 Z
1片吐司) W! n5 L( m0 T" ^+ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# m& T5 M; p( q# O* q8 I, s, }) x+ M* C
: N( P2 r6 ]9 |: H
晚餐
$ K- d- g+ P, l$ A 3安士瘦肉或者鸡肉
. M$ C5 H5 C7 E }. o 1杯青豆或者四季豆* r6 j, y% k9 y% \. }7 l& l
1杯胡萝卜
4 L/ Q. o- i" c( N: d- Q1 N+ j 1个苹果
- _# x& Y* V0 j! K1 P( f8 v 1杯普通装的香草味雪糕3 _- L1 k0 {, |3 N+ ?7 y
9 A* O& b c7 D$ w& W( U9 ~; @( o6 j
第二天
9 n7 w$ p# H5 c
( E7 g& K; l7 O9 d) k% l0 w 早餐 : }) E* A+ B7 ^+ G" T9 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 S7 D# W0 @* y; C' [/ n
1只鸡蛋/ k# X3 \+ m- Z% T( I
1/2个香蕉; |/ R/ m" O$ n7 w- j
1片吐司
( S0 t: d; ?6 K" z D$ a* n& s; {+ h5 a! d$ z) C& I7 _$ h7 u
午餐
+ a# Y; W3 J( j. _& t, y5 G# { 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; K; _; u, M0 O! v" Q
4 a* a; A9 s" ]! J# j8 a0 Q0 z
晚餐
3 m W9 U) a0 T$ X 2根牛肉香肠
! Q0 P4 h( S* q7 I6 P 1杯椰菜或者卷心菜
9 e. x1 s4 t) N7 R0 _ 1/2杯胡萝卜! d) x+ j0 N _! r* K8 g
1/2个香蕉
5 q. r) z% c/ \4 {) V/ g. [, r. d+ N# |' w
第三天 2 J% Q4 w# L* W$ k
8 [* p0 f/ Y. P/ g 早餐 [' h% `: k" E9 W4 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# [7 m7 G4 S9 d
5块普通大小的咸饼干
% Q6 c. `$ L0 E 1安士乳酪3 k# g' ^% S- }% i X. g
1只苹果
) N( |/ c4 m' X" m6 c9 _# }1 W) R: p0 c, @! ?5 e. G
午餐
9 N% y N" g( H7 h& P0 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 T/ m0 x, J5 W7 J6 q" r
1只水煮鸡蛋
4 D& k- a" i, `% P. E2 N: Q 1片吐司% K" S- I. w1 B0 @7 ^4 Z4 P# {
! N8 L$ i8 l8 Y. Y, ?, N8 f) K O 晚餐
7 U0 i* v4 j7 c* _7 @7 k1 d 1杯金枪鱼
0 }7 S/ a1 s: Y& k8 Q* } 1杯胡萝卜 u7 o3 y8 K8 h: ~
1杯花椰菜
$ A$ d$ @* [. C$ t( w9 H' ? 1杯瓜类
' y( G" Z- ~9 D( F0 ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 _+ v: x# D/ k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 u7 O! t9 N. [- d/ |0 `1 Y8 D5 U8 k+ {4 p5 Y" x% y
专家建议+ B0 o3 h/ z3 `* H. | X* o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 T1 r, o3 o+ A$ B9 B
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# ^3 t/ d- y' {+ H5 p# `2 F2 y8 D& U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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