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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: l# ?! j0 n6 ~ I! \9 b
B7 ~+ V) K8 L3 |' { B 食谱内容如下：/ R- m0 e1 m0 y! u4 u2 ^7 C
第一天
{! Z( V, A7 L- G/ r( e& r
6 }8 w. ?9 r5 z ]9 K6 @# B 早餐
& l1 e) \6 \1 X% o( Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' x; n( K8 {3 O. v [ 1/2个柚子或者柚子汁( k" L4 b6 \4 k, ?8 K7 {" [$ Y
1片吐司加一汤匙的花生酱: Z$ o7 R& C+ F4 f2 T1 C1 }% J' y% c
5 b8 m" ~4 p$ u$ f; w6 e: ~
午餐
4 } M. f9 f( K& L& {& N 1/2 杯金枪鱼
8 z& S2 e+ I& x9 v% l 1片吐司$ o4 r* `% H; e `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: x! }: k* J4 f" h
/ W9 }& ~ q1 x3 K5 j0 J/ t( v3 C
晚餐
" C8 B& f- j% j 3安士瘦肉或者鸡肉
+ Z; ^* [. ^! N/ v2 G( c4 Z' } j$ a' P 1杯青豆或者四季豆$ ~: f7 s4 r4 a
1杯胡萝卜' D) n" F8 n: U- D. M) P5 w( m
1个苹果6 u% W) S! K! b H, K
1杯普通装的香草味雪糕
! v5 W( O1 t) r0 u5 B4 e) e
% g/ @" j% w$ X; o: O1 }# B) i 第二天
0 d3 H9 F& b4 G9 K c% A" @8 i, J4 | t9 N" W
早餐 % k, N- o+ F- g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 K! k( l; m2 V% T! v2 a4 |
1只鸡蛋
; j& i6 M+ Y4 e& W) P9 S 1/2个香蕉! r; N/ t$ n. i; S2 a7 t' W! u
1片吐司4 ^2 y: d2 d( V' g: ~7 N2 X
7 t* w1 D6 M5 T! J+ R8 r, f$ _" S 午餐 / V! ?0 b s; Q0 f/ ]
1杯乳酪或者金枪鱼 8块" g4 u+ B9 Z3 D0 O1 n. ~ M
! K! J6 z1 c6 m
晚餐4 |# {) {6 O* S) Q* ]5 E" p
2根牛肉香肠
- X/ C/ h; t7 e" E1 ^! |& {0 l 1杯椰菜或者卷心菜1 F( n1 H! a* ?' T5 ~2 k |
1/2杯胡萝卜' |3 G: M0 {0 x9 M U4 s
1/2个香蕉8 f2 {( H4 k/ b/ A, \5 r! `
8 ?& R% `/ W3 o# l+ Y8 ^4 j1 O
第三天 " O* z7 {7 I# Q' l2 d0 Q( S5 o( S! r
0 l6 f% q+ \7 j# y7 O+ Y
早餐
% ]" _; o' ^& D" l! [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 E6 y; ?$ e( B2 V8 S 5块普通大小的咸饼干! _4 C* W, }/ s) ?5 `) w
1安士乳酪. r$ Q) m7 Y* @1 r% K# ~- C) G
1只苹果
- C" v( Z0 O0 l
# f! J E' A1 v8 H5 D 午餐
3 U- e: u. a/ {. [1 p2 k9 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 c+ N! h+ b6 w% r0 U/ x5 Z
1只水煮鸡蛋! w9 A; D/ r/ B( L& e& k
1片吐司; Q+ a7 ]) F' k6 E' }( r! O
/ G. _; L! ^4 H3 s- e4 e g T
晚餐9 [+ q% d3 _5 _3 I2 f
1杯金枪鱼
& [. D: t' N" Q1 t 1杯胡萝卜
& C* u+ ]3 K. Q* F1 S9 j 1杯花椰菜
$ T6 R3 ]7 e" ~" A" U0 @6 X 1杯瓜类) |; w' b+ a O; c
1/2杯普通装的香草味雪糕# F) [ Y4 s% z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ C! n( {! Z C3 X6 \& G# R* D" M5 h, |! ?
专家建议$ `' b( e- E3 @0 _3 l. o1 f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* }, ^1 _0 b8 _& [! i6 [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 N1 P2 y; O! X& E- j' J" O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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