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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。- H. Q& {. I2 ~0 n% m6 A

$ j1 J. }. }- ^* ?: h2 n  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' q: d+ r5 d, W/ F2 r5 Y

1 g  Q6 D* o/ x, c$ @2 \* P' K  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* [# U4 B# F1 J- {' b

& |5 s" x1 _4 s9 C1 E  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ q% |8 Q% h/ Y. r! O  体疗操
. A1 j1 ~5 a' _% M1 l" f( w, W* H& C# w# n4 W
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。$ }% H" C0 k: h/ p2 S" D/ B+ q

0 A& }* U' ^% y9 A; Y- ^  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
0 z# @+ [$ E4 D5 I% _5 I" U7 J0 @- G! M6 I
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。+ M; I$ W9 f) B# C* ^' e4 V
& o5 D  Y* Y7 c: n" Q3 G$ R
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。. w. V, {# ?% L6 z. @: O- T" m$ Y( J
; N7 `' Q; h+ Z+ v) w9 L2 u. h" L
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。4 T1 x$ T# D: Z$ `6 k5 j
) O* \& |6 r" l9 m, O- B" ~" y
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
& i& m" S8 F" t" F1 X& j
3 I; u, F& A: v3 X4 a' u7 N* |  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。- s8 P! a: p3 b0 f
8 N  Q$ x2 N* G$ Z+ e4 d
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。3 B6 ~5 ~6 J9 h* o: n/ G3 ~
% x/ f8 S* E# O5 Z; A
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。2 q" Y2 b! w  l2 h' H$ o

. w4 C. {  W6 n9 L/ R  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。/ K" {  A" q( q' f

4 c* T" V9 e' ~" ~: z9 b5 U  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
+ I* V9 I  z  m' b( S% O% d) ~. w3 U  Z/ x3 t) ]
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
4 v. R0 ~3 {3 n) v- E) X
& R6 p; {* s0 e7 D9 p- R: x) x! b  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
0 Y. @7 @' e$ v& a/ |) A" |: ], R1 x% g$ C
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
( e; v' A+ U6 T/ i. \7 a. o
7 p- t0 a, L; k6 t  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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0 W% @+ O( j; u0 @( ?- T  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。. R4 V4 [8 c8 `3 d/ T+ ^

; D8 L9 A( P$ I$ p) `5 a: {  K: i  _  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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