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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 x2 f, T9 n1 }: L* c0 Q" x- }: O
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# Y2 W+ A$ ?4 e( `7 u4 S* W
. ~6 H5 S; A; k 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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/ K5 M# k* _8 l9 n& Y( m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操5 g( @, ^9 L0 j
, q1 V! |0 t; L q* L5 i 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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; M# {0 M3 D$ H3 @0 ? w' a- M8 r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" c% q( G; Q# `/ \$ Z, W( ]2 I+ _* j% t
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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$ B( a% B: T1 H* b2 `5 |+ E/ |) D d 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 A) L3 F# D0 r4 f5 b
" a6 `) s, G0 W0 G; } 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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0 a( Q0 {- }; M3 N- k* H- u 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 _, q0 A5 G* J/ E6 m4 c w% `5 `. b! ?
+ t% i# N% S8 @: f7 ?! [ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 E! c# ?7 X8 Z# }2 S* E
" ~( |: I& p/ i0 ], O" e 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。* ?/ t# g* }) I, U: n/ W& j" Y% o/ I
4 {/ k4 h4 [# p- Q* o2 P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 `5 M/ I' O3 ~/ y+ F+ ^9 f
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 n( i8 Z2 w6 X2 U0 F3 Z1 |
% x; {! ~4 ?( S& T5 r8 N 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' ^. t& C8 V0 v( a
! i6 p& ~+ z/ i+ o0 h1 _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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( X( }# P' s( v 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48