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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。$ P: e3 f/ V" r, ]
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。' Z9 y& e2 D& c3 b
) u8 v$ G' a( q4 f5 F: @/ m) t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / p# O3 Q9 E/ x
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体疗操/ y) [ V4 a1 h
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。2 V8 K4 V3 n" J }4 R
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& y! j0 v0 U( F: D, f
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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2 I) ?" i% Z+ c2 V8 a; L0 V3 u* f 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ g$ _2 \* D1 N& O, t+ [- P
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 m3 K0 y% z' u Y3 |
9 | g' r% i# z6 ?0 Z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( ~- t* v0 {3 s* Z6 @6 |. p* b
( ]$ p; w1 H+ u0 t4 r. R5 B# K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, t, a: S I; k$ K5 N
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。9 ^1 `) ?/ G% \ V4 t
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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* ~5 T1 F) t- g# x# c' T 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ J: l/ ]% s6 p7 g! X* r1 R. G
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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3 [; g1 r% ~# m$ } 注意事项7 u( X# D8 C3 O/ M. m: h
& u) E) S" m, [; P- D L% V, _ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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0 y: l1 M; W! B+ H1 Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( B$ i/ ?4 h9 _+ c, D$ A
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48