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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 D" B3 b8 i3 `* x" E# f1 l& d
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 \: s y5 \8 s# J" f$ {# x
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体疗操+ N- C' p2 a% ] y+ J% u
2 T5 g T; I7 p) k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) t* J& p( [3 d+ T, }
6 f. f. @5 O1 R4 l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 O) a( }- N" o! `1 F! U* N9 c
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。2 `# U3 W4 j6 S- N9 ~( C, K
/ {% i2 n J- c7 G) L+ ^ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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7 B3 g% O- y- k$ U6 M! r+ L5 O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 u4 [' O( P4 z6 n
( x! q, ?& d! c' Q. } 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* Z6 q& A# V4 Y% `- ~6 c4 I* ~# }
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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; v7 Y" w# f; v/ I8 `2 ] 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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: P" _$ `4 q9 l/ ?8 S% G) x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, b5 h; d/ h7 a. N& I
$ b# V6 M, N0 d( G0 a$ K1 e6 `( K+ g 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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# D/ s' H$ |4 m8 X7 J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# [* h8 U9 T2 b! F. |
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) |' t! N5 s E$ D% g0 l
" `) N+ V7 g. f, v& M 注意事项+ {" [/ [! I; T5 K ]
8 }! ?2 }1 n {# B& n* ]8 S& X 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 c& d+ r% a- K- w/ q3 p' Y
& K; I/ C7 N F: { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48