|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
( y9 O8 I* i* p/ Q* f# }* ?9 N6 p
+ f4 `) n; E% }& p M- a 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
: T) V) c( M9 }2 l* u7 [0 M- n5 Q8 y o2 K+ { T! J v
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 w5 v! }' I7 ~) P! w) N5 h
0 e6 E0 ^( e0 p+ B& ]
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 {, Z. L4 v% @3 Z
2 A( }, h+ l$ u5 W& p, a 体疗操1 ?8 \, e8 W0 _# h5 z: k
4 E2 X, {" |& s0 s1 t
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 l) i+ x( H) o6 R
0 U( R8 a p& u* }" j% z; O) ^4 E 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 B! s! j8 L5 U5 j6 O# v
9 ~8 J" @( Y8 p 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
, n" s5 Z# P8 Y( `' r C2 }8 g1 n5 p5 z
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
; h0 }* W( I& J/ v; O% c5 a2 h* t
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。" l9 a% Q7 ?0 G3 c e
( }. M1 b* t: L. F
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. R6 e" {' _' o" s
; U/ u2 n# u: E k, O% T
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 v1 X/ f- S6 f% {: ^
" O/ S7 E1 W+ o' I
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ L- a | |: |0 g9 }
6 ?6 r: K: X& |3 u' Y+ t7 y7 Q
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! R# a( @$ I0 [
! t' m5 F* D( A: L- }0 K, }9 ~5 u
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& O, z% ~1 _6 _# f7 ^6 ~
1 b/ S: k- q4 {( H
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
) W- z9 h# W* N. I* |+ m# r, S: E: r# f% \$ d3 o [
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。. T" b- Q7 d- R' s- g
/ [* S4 \/ Q. T8 y1 n 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 O% X4 I5 T6 s$ F& I
4 w5 a$ u3 O! M, L% H Q0 R6 _
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
) d( F# I i. W4 u0 K
- D$ k' R/ n' \5 W7 q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
* o Z4 S+ `5 A; R2 {) y% S/ _* l+ Z8 f
注意事项; L2 `0 z) w* i0 Q0 p$ ^2 k% L4 ^" j
% m/ Y3 t4 i1 L R6 [
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
4 T1 k2 ]% C$ V7 f# k" A. U$ l/ a
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
+ p* V! p3 y4 p+ L" J& u6 M& [" Y" Z6 L- K; T O& O* J' v
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48