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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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1 @4 R- Q/ R4 [& x! [. b0 i 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% L6 `6 a8 z+ z5 h/ c5 x
& V( s" X5 I: \0 p6 V; R/ L9 t. V 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 _- B# i4 ~% R% W- j4 f 体疗操
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1 n; z4 k" ~$ Q4 \5 N2 V5 d a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 h* W0 y4 S6 V2 y- S; U
5 K5 F4 I( @- |, m* J( u4 N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。# H& L4 _2 ]7 `8 p" ~
3 C; o' M7 B) X7 Z2 O1 o 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 }" h8 k& S) n4 w X
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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* A) ^5 v1 d% s/ d# m# q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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{" V% |* R$ w) u& R" ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 r. a4 k5 i1 P5 j' K
! i; W f8 r8 e+ s2 l5 V3 n2 _ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 m9 I7 e; e% Y 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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4 i' O3 M1 M+ d1 b 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。3 h4 t- a4 x( E# S/ P; ~5 ]
! T3 R0 W3 u/ b+ R) x/ S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。& K4 H+ L; z$ {6 }5 W
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 S5 _( f9 b* T' `9 Z
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ z5 }8 c$ `$ N, o+ d) F1 J
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: ?: m& w3 X- Z& g
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48