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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ {; ]( i. P/ ` I$ @+ S& k
1 i+ p" g8 ^5 a) A% Y& O; s 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 ~4 F- u. z) i0 p
0 c) L! O8 s& Q) z% Q3 j3 k8 F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- M8 ]5 a1 z$ b# a+ v5 n( G4 f+ j
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + F' S# x* W: a- _* j$ o* e; ^
* J* ~& H$ m, p* M* b; e 体疗操+ v t+ b5 f7 C
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。3 C2 z7 B7 D5 |0 y+ `% M
1 e. j- ?. q C7 o* ^% M- h1 e! v9 L3 N 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( D* [* p0 o- x
. D o% w; b9 T8 k) i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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! a. D' W8 S) A) Z5 l( p. ^ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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; }& D; ?5 t# y1 ^/ ^+ O/ C 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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2 D1 ~8 L. o0 J4 s/ \; Z+ ^! l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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, X; u% {" b! ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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$ @! G$ A- i$ j# ^& e 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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# t9 {+ O8 X, w 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 J0 R- u8 |; G& K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' j W7 u8 b' P6 l W9 U' D5 D
5 L- n e7 G' N/ @- y9 P! @1 O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) B5 J( N* A0 L* _. O4 m
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) D" P4 W8 x5 t$ R* c& Z* C% f c
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注意事项9 e1 L$ R; d" {' c3 X
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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4 n4 y4 n4 U8 ]% b 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。3 m( b* K) o: j5 R8 m
# @* O% }. D) K/ F a 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48