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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* z/ v% k# H4 d6 `% q4 q, [# R- u
4 D5 c* \6 q6 U 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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( _; t7 u7 b1 _* B! S$ i# P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; h1 o9 k% A" J7 } q+ T. F
. [" Z( Q, Z. {" X3 F 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 y$ q" F0 h; d3 u( g3 a* `. W6 \
4 t* b6 {; F' R" X( J9 k 体疗操
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" y/ P$ t) K5 a6 b5 n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# G5 ~1 T% b9 ] F: Z% T: ]
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 ?6 Y1 ^% A, L
' p3 c5 M; X; [6 u3 E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- s; n! w# d( o" S
2 H% G" Y8 U! J q4 S* S6 \1 G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 a8 I! Q. E7 h2 E8 S, P, R7 U/ ?5 }
; ?1 d( u4 W% \ \+ ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- N# a5 C0 N6 J
% w7 r0 x% C( z4 Q 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 y$ P. P$ h+ q+ W 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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Q8 f' S C) H+ A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 l, d0 b( m7 J4 n- m/ I
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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/ s: ?( p5 d/ o! n0 a9 h- c* d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 D1 H( {. _) o* B
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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+ t/ b6 K; m, s- f 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% N1 d m* w/ `0 _$ v
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 l6 I: Z* t; A8 r! |: C3 A# b
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# m6 V* F$ J' K" E, }
- R: ^- O, e. K. { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48