本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / \ L1 N: m% L: S7 ?( m
( |. O2 J9 r8 m7 D+ x( J b+ h% q; g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 Y( W5 y8 P9 r" y9 C8 T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ y% N, k: \6 H' W 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! , D( _) y# J. v: h1 o( d
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!8 R! q3 I* g6 v' `3 F
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下腹练习 2 O" w; L3 r2 }% f8 k3 `" v
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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+ O. Z/ T! H/ l6 ~+ s- \3 }- _. c侧腰伸展 5 ^% g; j1 |# @, K! N4 t" |* J) V9 \% Q2 X
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。0 z2 q [, A* d
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夹腰肌训练
! t- i8 H$ [0 C( P/ t. R 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
0 q; h5 T# A" K+ r6 Z 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) }5 X- E! g/ k% B' _ 坐姿屈膝
S# G+ t! b, Y4 r) n坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。8 ^; r* _1 E" L, s; F
. _, k9 |+ _. E. D$ K交叉踢腿
# o6 K2 i7 p; q4 D9 C! b2 ~交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " x- r) \6 C$ }% o2 g; s
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。$ Y; s! K9 q# {1 y5 k0 x3 X0 Q
K$ R$ l$ p8 i# J/ \0 C下体卷腹 % ~$ S4 X7 ?' e; a' {/ Z1 |$ o6 U% x
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 X) u) ~) H' u+ V8 a% D; P: j+ ~侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。1 x, M5 K+ U8 Z* q$ O/ C# ~ N- l- U
温馨提示:
1 [! z9 ]* H5 W' r 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;' E" [. x( X$ }- X
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;9 H0 o! w" a" U3 N* a0 [
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |