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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 W: V' X3 ~. A$ l

# U9 C6 ~# X9 o6 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! d% P' w3 Q2 J2 r* P
9 c) c, y4 f4 a* }; U
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% N! a7 d2 A0 d& r* h" E- ~2 i5 Y
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
0 L/ Y/ B7 R+ o  [/ `% k  @  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!" I% l: U; A5 |9 H: A( f+ R

- n; N5 J! d: X/ @' u
下腹练习

( D$ w( l: @' I% T, c/ b  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。& u& N& U: r- o# b0 R7 }
. c% |! e6 R" e& \1 u1 L
侧腰伸展
5 |' w1 f5 {4 D- x
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。' u+ X% k& j" c$ d+ W# @

, z+ G( H- L8 i
夹腰肌训练

0 W6 I6 S; ?5 G# f( x7 y  Z  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* F3 J( j* d: x0 B4 M8 d& U
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 n0 D+ x( u, ?/ R* m  R! H) t
  
% @: ~2 q+ i' @# u( ^                         坐姿屈膝
& q( {! o. k* }/ |" Z坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。! n9 g! A6 Z: B: h0 K1 V* |

( D" c) I+ k9 t/ C- y
交叉踢腿

4 F# W3 k6 P4 O4 m, L6 X2 m8 F* m% B" r
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

4 }# G4 |$ m& [0 Z0 u  ! I+ P0 c+ b1 i
上体卷腹
5 Z0 {( D6 ^# h
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。8 @, [, y* F& V
8 J. e/ Z+ f0 ~, r7 x+ E1 d' E9 e
下体卷腹

  X* k) q" V2 u- N$ y$ t- a' ~  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
! [/ v) I) u; i                           
! N* N: }- v) p  ]
收腹保持身体的静态平衡
$ Y0 {( d) c2 I
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
" B, {& M6 o: Q  w- J7 w; V$ z  温馨提示:$ [* z3 ~* W- d  i% ~1 _& ?
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;' w0 J& }& t5 R6 M
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;9 _( x: j: G: y" V( Y" P% X
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
( _7 O5 S! M* _/ s; E重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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