本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% k0 D. B5 R# X, Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 f0 ?0 s8 q# `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 a* E% I, ~0 H* F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 w# P9 t# k. g b) W' R1 W; b4 i6 C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 0 j* G' I; M: ^, h' @. a" O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: X7 b( d$ C) I$ [( K) h4 O$ N/ _侧腰伸展
; N. {: v# m5 H' e3 Y( c8 m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, i G, @3 a0 f. S. \# m夹腰肌训练 0 k# o: _7 e' V! |+ L3 `
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 ?% ]2 S7 x6 [' W& y8 `4 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 t+ Q! v( K! Z/ p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) W2 k" \" K9 q3 G交叉踢腿 + }( F7 T2 R5 p A* }9 L
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" \2 W: B! ]7 R; j0 w3 a8 t3 D# I% c; X上体卷腹 ! `5 {1 m, D N, H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 P: m; o& }5 P& m) ~7 G下体卷腹
7 P- a1 o/ I9 K V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 q. ~# i, k+ r! Y
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收腹保持身体的静态平衡 : ^! a4 c" R7 t& k+ v6 [" b
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 o/ J Y1 s7 K% m
温馨提示：& Z5 ~! J) H& ^3 V$ U8 \- |1 z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! w% o x* `8 W1 D- |! I/ x' E+ h 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ |( o6 `# v \9 k: {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25