本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " Y3 \* u/ H3 E3 z
H$ N* n/ ?8 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* {$ A H6 f$ n0 q0 w1 T6 w3 N7 Q" m
: S; l! u! X V) W! _; R/ U
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % w: Z' o# O' C: E7 U" h7 W9 ^' d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 l/ \& T- L, w# P4 U 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 ]+ D% W, W0 Q4 Z% g' Q
! o+ G" X, `8 Y$ I V9 ~! Y) J下腹练习
, o5 ?7 k. N; r3 S 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& i: p/ Q2 @- X
! N/ E$ ~" o I( [ w) R$ Q侧腰伸展
/ I1 e: }- l! @8 v& y& j/ m 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! I% Y$ n5 C/ a3 v5 i
& r' U" i( r% y# S w
夹腰肌训练 . ]# b: a5 s1 u' Q; w' F+ R3 Q# R
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; l6 Y4 D) @% l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' U3 q* _- x* ` 
" S" u F7 Y) c; c9 c 坐姿屈膝9 b) J9 j2 t0 C
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 f% X" i, M8 D8 Z& m) H
3 N% {4 B# Q5 M4 g交叉踢腿 & O5 a6 I/ G# E4 y$ h0 Q& t3 @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 i' k+ F- j3 g% B$ R) q 
3 R5 a- @- H( F4 | m上体卷腹 6 j6 r- E y+ V9 m" I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
6 g8 g0 {5 C H, t0 D5 z% H1 X* D+ A! j5 h6 W# U# C5 S
下体卷腹 ! R8 `6 v& K0 M" `4 S- p( R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
2 ?! W3 {. v9 f8 H5 ?0 v 
5 U, `6 b4 i5 A* g( `; w收腹保持身体的静态平衡 # p) C+ m6 I3 b2 ]; m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) @+ A) \. P( K
温馨提示：
. I1 f! h H5 u9 p7 a4 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& `7 [ C5 P: w. |) i: x& z5 Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! [0 y( A; _0 a4 X6 S9 A& _: t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~1 M/ z' h ]0 P: d6 K9 @
发表于 2009-5-20 20:25