本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * R" A) b! v0 h6 V- A& P
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, k# X' B8 C# H- \( K! Q
" \% ?" j9 c [& u7 s! h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . I" q! p; {, c/ i9 ^2 T3 g2 @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( Z6 u* [! y+ h0 D$ u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: [: {2 Y# N9 F7 x
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下腹练习
7 X2 ?6 A N7 S5 n. y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% `3 O) [9 S- K
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侧腰伸展 / {8 }2 Y2 P2 l ^% Y) E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 s+ Q7 U8 P x- x
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夹腰肌训练 3 T6 ]3 g" q F4 C" D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* h$ k( {2 a6 @+ N7 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 }5 p) s3 h. O, o$ U6 K
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坐姿屈膝" _+ X1 O: O8 e/ s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* z: Q4 m, H& r$ v' l8 u% c- W交叉踢腿 , Q) K& \4 w1 e' a3 V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& H! h$ ]# u3 B" t上体卷腹 $ t8 d2 r; K: w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# S o, g" b2 ?下体卷腹 / B" {9 v H0 L6 _% W. K
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# L* R1 q- a8 p/ d0 A$ V收腹保持身体的静态平衡
& U i. h( [& X3 ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, C4 V! i3 z4 i 温馨提示：
# E+ e! \; {1 J. O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 A. F$ k+ r# F, u* X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 c l* S" U; x; b8 {. K8 z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25