本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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0 E% F4 R8 P& w' B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 T$ t F% t: U! H+ R" ^: l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( C7 @/ N+ z6 k- i! p8 _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
E1 L$ |4 C: Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ |; {( m+ ?4 {" R1 K
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下腹练习
& c/ q" X/ a P0 U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ i" T S3 u9 G" w% T! u# _侧腰伸展 7 R {: z- G2 O/ [' ~9 }' E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 v u3 q, h& K' i0 d7 y1 |& }夹腰肌训练 * `, X" H& {" s0 M3 R5 [
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 e' m, r$ d7 h9 S, ^+ {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& O! |. {# {+ D' d 坐姿屈膝
3 r5 L/ ~# }7 F/ b2 F7 q! }" P坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 s" o' E0 @+ y; n6 o& v
0 g1 X& @0 H1 ]; o8 |) m5 \交叉踢腿 5 o5 D/ C# T9 \ _/ r+ I+ e7 I0 p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ) J1 X8 A- N @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 e% ^+ I. L( z# c% J; H 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 d8 }/ y. x1 T0 B
- p& E4 K9 E+ i* [1 d收腹保持身体的静态平衡 ( o: H1 ~! |: H. b- u
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: V8 z; {9 N: s, y 温馨提示：
( x" V1 q, d' ~4 k( j! X 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 O; g" C& E) z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ |; I6 ]) q- y& ^! \ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25