本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 W: V' X3 ~. A$ l
# U9 C6 ~# X9 o6 Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! d% P' w3 Q2 J2 r* P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % N! a7 d2 A0 d& r* h" E- ~2 i5 Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 L/ Y/ B7 R+ o [/ `% k @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" I% l: U; A5 |9 H: A( f+ R
- n; N5 J! d: X/ @' u下腹练习
( D$ w( l: @' I% T, c/ b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& u& N& U: r- o# b0 R7 }
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侧腰伸展 5 |' w1 f5 {4 D- x
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' u+ X% k& j" c$ d+ W# @
, z+ G( H- L8 i夹腰肌训练
0 W6 I6 S; ?5 G# f( x7 y Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* F3 J( j* d: x0 B4 M8 d& U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 n0 D+ x( u, ?/ R* m R! H) t
% @: ~2 q+ i' @# u( ^ 坐姿屈膝
& q( {! o. k* }/ |" Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! n9 g! A6 Z: B: h0 K1 V* |
( D" c) I+ k9 t/ C- y交叉踢腿
4 F# W3 k6 P4 O4 m, L6 X2 m8 F* m% B" r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 Z0 {( D6 ^# h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 @, [, y* F& V
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下体卷腹
X* k) q" V2 u- N$ y$ t- a' ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! N* N: }- v) p ]收腹保持身体的静态平衡 $ Y0 {( d) c2 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" B, {& M6 o: Q w- J7 w; V$ z 温馨提示：$ [* z3 ~* W- d i% ~1 _& ?
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' w0 J& }& t5 R6 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 _( x: j: G: y" V( Y" P% X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25