本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 `& F) H h* ]# U0 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ l9 B+ M8 A8 k1 |3 e( C- e1 r' S 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
& {( O% K+ O* P7 K T! w 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!" V- P$ R2 Y& o4 F, f
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下腹练习 ( Q( S' u6 K w+ B- a
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。9 P+ z$ J& r# r* o4 f$ b
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侧腰伸展 4 [* |! |% K v$ k
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。% r8 x" e8 M, _) |# M# p+ p
7 E" j% @* l5 K% L夹腰肌训练 6 X% Y8 e0 `/ x5 z- m$ g
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。5 U( k, v5 L# w* O: x
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 {. \+ o1 r) ~

% n$ J1 x! h: O1 |' L- W 坐姿屈膝
/ I$ v' D% p. S& d) b+ k坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。# Y6 `) G+ M: ^8 a% g
+ |1 z! ^9 H' ~. n2 ]+ b交叉踢腿 . K5 v1 g6 d8 L) @
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 v) L) c" S$ _+ f" `
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上体卷腹 + d: C; y3 o5 W; e
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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. Z1 h3 M2 h! |3 R下体卷腹
" p! h# j( W$ T# a# ]1 p9 Z 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。 l! C6 w: p3 U7 p9 W# E# D
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收腹保持身体的静态平衡
! l! X2 d! N, X- }) O) A侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
% p/ F! G/ y3 ~" ^& m 温馨提示:$ ?' V: \" _1 B' i2 g$ S
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;& s5 Z/ s" `7 V$ l3 P+ B g
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
1 f5 C' w( x8 H) n% A) J; P 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |