本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 `& F) H h* ]# U0 Z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ l9 B+ M8 A8 k1 |3 e( C- e1 r' S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& {( O% K+ O* P7 K T! w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" V- P$ R2 Y& o4 F, f
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下腹练习 ( Q( S' u6 K w+ B- a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 P+ z$ J& r# r* o4 f$ b
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侧腰伸展 4 [* |! |% K v$ k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% r8 x" e8 M, _) |# M# p+ p
7 E" j% @* l5 K% L夹腰肌训练 6 X% Y8 e0 `/ x5 z- m$ g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 U( k, v5 L# w* O: x
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 {. \+ o1 r) ~
% n$ J1 x! h: O1 |' L- W 坐姿屈膝
/ I$ v' D% p. S& d) b+ k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# Y6 `) G+ M: ^8 a% g
+ |1 z! ^9 H' ~. n2 ]+ b交叉踢腿 . K5 v1 g6 d8 L) @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 v) L) c" S$ _+ f" `
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上体卷腹 + d: C; y3 o5 W; e
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. Z1 h3 M2 h! |3 R下体卷腹
" p! h# j( W$ T# a# ]1 p9 Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 l! C6 w: p3 U7 p9 W# E# D
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收腹保持身体的静态平衡
! l! X2 d! N, X- }) O) A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% p/ F! G/ y3 ~" ^& m 温馨提示：$ ?' V: \" _1 B' i2 g$ S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& s5 Z/ s" `7 V$ l3 P+ B g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
1 f5 C' w( x8 H) n% A) J; P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25