本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / \ L1 N: m% L: S7 ?( m
( |. O2 J9 r8 m7 D+ x( J b+ h% q; g拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 Y( W5 y8 P9 r" y9 C8 T
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ y% N, k: \6 H' W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , D( _) y# J. v: h1 o( d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 R! q3 I* g6 v' `3 F
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下腹练习 2 O" w; L3 r2 }% f8 k3 `" v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ O. Z/ T! H/ l6 ~+ s- \3 }- _. c侧腰伸展 5 ^% g; j1 |# @, K! N4 t" |* J) V9 \% Q2 X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 z2 q [, A* d
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夹腰肌训练
! t- i8 H$ [0 C( P/ t. R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 q; h5 T# A" K+ r6 Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) }5 X- E! g/ k% B' _ 坐姿屈膝
S# G+ t! b, Y4 r) n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。8 ^; r* _1 E" L, s; F
. _, k9 |+ _. E. D$ K交叉踢腿
# o6 K2 i7 p; q4 D9 C! b2 ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 " x- r) \6 C$ }% o2 g; s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ Y; s! K9 q# {1 y5 k0 x3 X0 Q
K$ R$ l$ p8 i# J/ \0 C下体卷腹 % ~$ S4 X7 ?' e; a' {/ Z1 |$ o6 U% x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 X) u) ~) H' u+ V8 a% D; P: j+ ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 x, M5 K+ U8 Z* q$ O/ C# ~ N- l- U
温馨提示：
1 [! z9 ]* H5 W' r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' E" [. x( X$ }- X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 H0 o! w" a" U3 N* a0 [
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25