本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 Z" |4 x1 a" Q
$ f9 V. |- h( e2 I( v3 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . z i! M9 h) f) \* q) E" o9 o# Y( ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 g% ~* }, _5 w5 D v3 W% B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, c: w" x' I$ @1 G下腹练习 : s$ B( E) m) X5 e/ l* v' M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 3 L! c8 P; T6 `" g1 }
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" m% o$ @1 ~; t! p
; t7 m u# r4 M6 @! _夹腰肌训练
: ?3 g4 R% V$ s' I* v4 |$ Z: ? 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 A% r. p* s D" W9 _9 w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. L2 [+ I$ I' j3 q( i* g! W- ]% E; x
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坐姿屈膝
+ K2 I5 R3 s2 \$ U8 [; {' g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ u, U9 L2 f& A' M: x: U
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交叉踢腿
; l/ M& f9 b2 C8 [+ L; Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 p# z U, \2 I. l7 G
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上体卷腹
8 q8 d( N2 e5 j4 N+ S/ u0 o) U$ a# R 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % Q; c9 v4 a9 v' B) [0 }' A ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, @! \3 F1 L* ~' } c
+ F( ]4 z. l) c& D2 ^收腹保持身体的静态平衡 9 {7 Z! o; q6 `) C
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 p8 g6 b- ^+ k
温馨提示：
3 t8 i" d# \- k; Z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! a$ S3 p9 c' P3 t! e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ d* v$ Q; K" |. J( \8 _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25