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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) U8 Q( X' X6 M4 H8 d% @
7 ^" D" W! G' I% z* u4 R1 O: l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
. c2 m$ n& _. x. d2 ~, |/ q. F
( N8 t! V  S; o* C8 i5 j
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# m. e2 d/ E9 x* f4 h3 X# E
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 1 D& r: x1 m: ?: G, N
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
9 `' _1 a# U7 q! Q- k1 M) `3 |: {! R+ z

# ~* }6 e, M; n6 Y/ k  z
下腹练习

* f/ z. A; m8 {4 f  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
1 ~$ t" G- ~5 w, V

: M3 a# W: t0 f- G8 z
侧腰伸展

8 D- M) x) a# A+ `  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
/ d$ w" M/ `7 w8 D2 d+ }$ z
" k* ~. w2 l6 p5 n  j$ P
夹腰肌训练

& A% D( W4 \. [3 t+ V  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。% j1 {  U; g- v& j; E, M$ }: f# r
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 Q4 c# B8 V4 `  Y1 n  
. i/ E6 V0 b* o, [                         坐姿屈膝% i+ P# W- j+ m3 x+ S! c1 a- ^
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。. y- r/ {+ z7 J3 ]/ m0 i

7 |% w! t, s/ O" [) I5 A% g
交叉踢腿
& @( u1 g5 S1 q. k5 i
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

/ q$ l; j/ t2 e# m  
2 k( H. j/ a$ }7 |. x2 D+ J1 l
上体卷腹

4 U. K+ P. e  G6 _1 w  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
: `3 m& S0 A( a+ r
& P* S3 ?% Q8 [$ T3 n8 i
下体卷腹

6 l4 b* B1 G% c/ m' Y  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。5 K& q- v6 s8 U3 v( M* M
                             L  X  l, f& h6 i2 P  Q  a
收腹保持身体的静态平衡

- g" c7 ^* S& z: h; ?9 Q侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
4 u) [+ o' L7 T  温馨提示:  d, P) J5 k* u/ B; ?* `* t6 n6 }
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ L( r3 o, J6 G) l9 f  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
- H% [4 ]& g( x' l5 c: i  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~5 O, p* s6 R' X/ j$ e& X0 H" z3 ?
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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