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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 }! w' q' K9 y' ?
# X% D1 N0 }% c( a
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' X, ^( ^9 c( T# _
5 f6 t" B5 }1 K$ K: `
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. ?7 e- W* p7 l  `) L  c" U
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! ! [/ k0 V. |5 b2 G2 P% u
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
, ^% P) D. n" O
5 C2 M1 q: L. g+ ?8 L& Z
下腹练习

+ L1 O6 u. P* q, k0 S9 a  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。7 R4 f+ H% c0 i5 |5 h+ B
  r3 O8 s: J8 G* t) R
侧腰伸展

$ G5 l0 \2 m8 `! N# A( Y4 o7 H) i  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
( r  q2 W: }+ ?& Q+ ]! f- i

4 v" X8 ^3 O* g
夹腰肌训练
8 W# u2 I, a; V) _- I
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。/ K8 B- G2 z6 a  a% l+ Y
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。: l0 X' z" x+ U" j; h9 I. Z) D
  # E% ?  i7 e- Q' Q
                         坐姿屈膝5 q  @; ^  E$ m$ ?* {( l
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。# b/ @% T2 h+ ?* @: u3 G: B

6 q. A' B% {2 H, t$ `/ o% g
交叉踢腿

; ^+ G! @% z0 S# d
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

, G  K; z2 B/ v  + y- E: Y8 e, M2 e% w$ x
上体卷腹

7 M- N- {8 ?* P3 [; W  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。8 P; I1 s9 v/ O' K9 n' L8 R

% M. O; j( N$ B6 ?! U- \2 R
下体卷腹

: w9 L% X' b+ i  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。( u7 S3 C# `/ F
                           / i" N( b# S. e' O( j6 X1 k8 w
收腹保持身体的静态平衡
5 r. I9 D0 p$ N; d' `
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
/ I6 f5 }$ E! i+ ?  温馨提示:
8 h% @0 n0 u. }  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
, T# O" b7 C$ x6 {5 ?8 o% c  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* q* Y5 A' ?8 L0 e( D
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~+ s  ^1 x8 g  T9 G5 ]
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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