本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* ^5 e7 c) ~, B5 r& ~! @3 P
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : q4 L: F, |7 _( V( c! O6 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 U0 S4 _7 f* Z8 z1 \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: X6 h: ^7 s! p! n! y
, ~& `8 E0 e! c9 T. u下腹练习 V# N$ Q9 v9 P9 p7 E, `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; s1 _7 W B; M1 o7 _
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侧腰伸展 - |/ A- D8 m' O, I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
' P9 V6 H+ l+ w2 i. {; e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. J* T! P0 y! J! ~6 Y+ V; R0 M 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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2 C! L0 N9 ^- I 坐姿屈膝
6 b- s3 c M8 a1 q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 V- m) l" z1 C1 m# Q. l6 q交叉踢腿 ; G x6 Z% l! m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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" L }5 N6 s$ x9 C& }, }上体卷腹 0 ^9 F& L4 `. D$ L. z$ z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( t+ v3 H7 d% A: j0 _4 U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ y. O9 ^3 e1 I0 F收腹保持身体的静态平衡 9 z) l: C+ @( k- b5 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) ~( N( V0 h& d! }; s7 } 温馨提示：
* _8 m! ^! Z- I- Z- O 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 Q: O, Q) s- E4 t# g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* C: Q; _+ s) U' ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25