本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) q. V+ d5 R# @, J& U) Q9 q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 N( Y [7 I7 y& w
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 {+ u8 K' y) g9 F0 P0 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 ]2 u% g- e. y% w/ a* t8 Y" L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. C4 K9 Z& q, P- l
1 p, x8 r- z2 l: O' }下腹练习
A. @6 S" g) w# A6 u0 x3 ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) T' K: O$ J9 R* W3 p( F% W侧腰伸展 6 p6 G2 F6 o, X( I- B, o( g* r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! a d1 A9 ]% D# N$ |' L0 x. c
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夹腰肌训练
0 b E4 Y; }: }- n2 b& Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. Q/ ^0 ], I& |" I& o7 ~8 R0 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( f, P0 y8 A$ K* m7 n
) s' O! I- C; \$ K2 K 坐姿屈膝0 f- l/ V' {9 t6 q/ b5 F) F# U6 B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 f$ V5 v m6 `6 B$ X# V' {
0 U3 ], M/ J, m/ C交叉踢腿 + M3 T% O0 @; v4 H
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 ^8 D8 q7 H: Z
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上体卷腹 0 s" e2 @: `' ~! o5 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 C/ ~' }* X' Y A$ s- U
7 O7 I% F% H4 b# t8 t6 {下体卷腹 & J) t* j' @ i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) I" D8 w2 a' y6 f3 C/ G
& O! V9 u; j5 ]+ W! J收腹保持身体的静态平衡 7 ?5 L# u. M7 l" d" a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 r; ^9 v' z8 C6 v0 D I 温馨提示：1 K* ~7 G4 b) e1 v- Q& h0 q& F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ V( z. G, M- C3 p+ i5 d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 R% v. K0 P f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25