本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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7 ^" D" W! G' I% z* u4 R1 O: l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # m. e2 d/ E9 x* f4 h3 X# E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 D& r: x1 m: ?: G, N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# ~* }6 e, M; n6 Y/ k z下腹练习
* f/ z. A; m8 {4 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: M3 a# W: t0 f- G8 z侧腰伸展
8 D- M) x) a# A+ ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& A% D( W4 \. [3 t+ V 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% j1 { U; g- v& j; E, M$ }: f# r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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. i/ E6 V0 b* o, [ 坐姿屈膝% i+ P# W- j+ m3 x+ S! c1 a- ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. y- r/ {+ z7 J3 ]/ m0 i
7 |% w! t, s/ O" [) I5 A% g交叉踢腿 & @( u1 g5 S1 q. k5 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 k( H. j/ a$ }7 |. x2 D+ J1 l上体卷腹
4 U. K+ P. e G6 _1 w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 l4 b* B1 G% c/ m' Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 K& q- v6 s8 U3 v( M* M
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收腹保持身体的静态平衡
- g" c7 ^* S& z: h; ?9 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 u) [+ o' L7 T 温馨提示： d, P) J5 k* u/ B; ?* `* t6 n6 }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ L( r3 o, J6 G) l9 f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- H% [4 ]& g( x' l5 c: i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25