本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 }! w' q' K9 y' ?
# X% D1 N0 }% c( a
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' X, ^( ^9 c( T# _
5 f6 t" B5 }1 K$ K: `
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . ?7 e- W* p7 l `) L c" U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! [/ k0 V. |5 b2 G2 P% u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
, ^% P) D. n" O5 C2 M1 q: L. g+ ?8 L& Z
下腹练习
+ L1 O6 u. P* q, k0 S9 a 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 R4 f+ H% c0 i5 |5 h+ B
r3 O8 s: J8 G* t) R
侧腰伸展
$ G5 l0 \2 m8 `! N# A( Y4 o7 H) i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
( r q2 W: }+ ?& Q+ ]! f- i
4 v" X8 ^3 O* g夹腰肌训练 8 W# u2 I, a; V) _- I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ K8 B- G2 z6 a a% l+ Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。: l0 X' z" x+ U" j; h9 I. Z) D
 # E% ? i7 e- Q' Q
坐姿屈膝5 q @; ^ E$ m$ ?* {( l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# b/ @% T2 h+ ?* @: u3 G: B
6 q. A' B% {2 H, t$ `/ o% g交叉踢腿
; ^+ G! @% z0 S# d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, G K; z2 B/ v  + y- E: Y8 e, M2 e% w$ x
上体卷腹
7 M- N- {8 ?* P3 [; W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 P; I1 s9 v/ O' K9 n' L8 R
% M. O; j( N$ B6 ?! U- \2 R下体卷腹
: w9 L% X' b+ i 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( u7 S3 C# `/ F
 / i" N( b# S. e' O( j6 X1 k8 w
收腹保持身体的静态平衡 5 r. I9 D0 p$ N; d' `
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ I6 f5 }$ E! i+ ? 温馨提示：
8 h% @0 n0 u. } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, T# O" b7 C$ x6 {5 ?8 o% c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* q* Y5 A' ?8 L0 e( D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~+ s ^1 x8 g T9 G5 ]
发表于 2009-5-20 20:25