|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。# E$ A) N: P; M) j; i/ D, ^" \
" P9 v) ^( B: [! r0 s. b u边工作边吃东西
) ^% t# W F1 `% U [0 G' Q; J
2 i* [4 H5 O% M) L$ p2 ]工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
3 M' G e2 V& v' y" \4 ~# p: u3 N" n* j& C3 H, v0 `
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
6 A0 Q" v; s8 u2 N
+ Y& e3 D l/ C J4 I% W留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。/ x/ S& P9 v2 ]/ v) M3 y; v5 h
, E: z5 i9 e/ ^! y' e1 {( A) K最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
9 p: E0 w2 N* H! {3 K6 J
! R2 x. I$ G& ?0 ~
4 k: w. ]' V) R/ ]边做饭边吃东西+ r/ P& b6 J/ Z, V3 l
) `6 b1 \9 f- y
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
3 l0 D( A4 y( \5 }& E% S$ p0 _# G$ f; R @. @1 S/ S- [) P% N
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
$ f' G1 B" ^, K6 \" M
7 \- ]8 a- w8 x5 a, u建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。* V8 L7 R& ?8 A1 ?
- L- g2 u' d* I8 \8 K而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。6 D S3 L2 z$ j1 P( Y; h) @
1 Y, H/ \! Q- e$ H8 X2 v
3 @6 p4 G3 f3 u; ~8 V0 q9 R/ T1 W
边看电视边吃东西
" Y) d7 K5 F* J- z
5 n3 v; |: E6 Y8 B F+ \抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。$ L1 A4 C' ?; z5 k5 M) [- \2 R9 N# o
) V8 c; m! P5 Q5 A5 y6 o- R+ Q
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
; J% _4 I) U' S+ {) l* S8 ]; \* s, t7 X" L) T- a. ]
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。2 H& c; ? N. k t0 k! B* u( [2 L7 p
' u! ^+ `1 c7 f+ I/ j: s4 s" x0 w7 x8 q$ `
和孩子一起吃东西) L9 T: o4 A3 i9 v+ a7 ~. F9 X: n1 R
" Y3 H: I: N9 ?% t5 ~* i; k吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。; L3 @4 N: c0 q/ C
3 f& _- ]& G$ @/ a/ f B
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, D7 {9 |6 b# c$ T6 v+ ]. f% M' c6 J0 ~" Q, D( {
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。" m3 W+ g% g X* \, Y; B
: c) M1 v2 j. Y* F; {) S) }( w, {
$ x. h- j- X% `- N在外面吃饭
q9 \% a* A. q' F$ Z: i' m0 Y8 w; d. L# p$ ]# M8 Y4 }4 _% e: {$ n
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。1 J7 i* x# u0 j T- d, T
# J m9 A0 n, o0 d2 ]% T建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
+ n' z( }$ J- P! h: u4 H! h2 z6 g. l- Q" @2 Z
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
, S5 u4 \5 h# [! Y& _
" z& Y# }- o% Y: d
1 Q8 M ~; D; P: j在PAPTY上喝酒
% O8 K+ j" m3 x0 v9 c: I, }5 Q8 Q- t& ?$ O5 T2 U. Z4 Z1 M
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。$ w* v6 e/ f8 A
! p. |+ T2 F+ U. s' g
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。/ i1 k+ `3 c! X' @
' }% E: Z$ d, C6 Z( Q
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
