|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
& n: S9 D- q1 P1 e1 q, y) ~# W; J4 v9 _# w: A' i- h# v
边工作边吃东西: R% I8 m4 f' p& Q& X$ a+ a% t
, _/ v0 C I& n' I3 a* g* ^
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?; |) v# H' w9 d ]9 @. S* @
' _ B% U5 a5 ~0 }建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。7 W! i \4 b1 Y
+ O* F: }4 b Q/ Q
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。& y- M$ m" p4 f. J
/ ?, ]: C! ?' u, m" n y最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
$ h: S! v7 ~. k% A& W) y: l K2 r- I
: ^1 c; C0 h% H& _8 {/ I8 T8 _
4 S% ?/ I4 P5 z5 [ _' `% `4 G边做饭边吃东西
# z/ e. m6 H9 \5 R9 E8 @
! S" C. m/ T# k2 x2 _) b% L傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?! Y; e( k# ?* r: a. Z
* l# I( B- L5 M8 o
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。8 G7 [4 z; G" x9 Q7 ]2 f2 I
& I) m7 a) O; V. v1 k7 y: W, A建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
' y* w7 a, H. D% g4 e! Y) P6 c) ~' N( S
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
7 L" ]6 [; _+ O# o" i. D7 o8 V0 |# X9 u/ ?* q0 {
: i- }9 f" w- n( K) h( e
边看电视边吃东西) x% L& @! U) ^6 w6 v
! h" Z0 U4 b, \% }# m& J
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
6 R& h. @/ T# m: _' ^ H* d% O* r$ w& P9 t9 \
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。9 Z* P. ~9 y$ `/ m* O% {# s. x
7 e; V' q6 Y8 N3 p+ H9 N" n8 q
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
) k& S/ }, g: ~! O D
. W# X. f- }+ g: t! T. U' S/ ~* v/ Z8 ~
和孩子一起吃东西
. _% `% T4 A: j; }! c% `/ ^/ A0 m3 W" F1 N' p
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
, A- ^! I8 y' K* n" f
( @ \% ]% |) ?建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
2 ~# T. O% t% j8 L5 f) |/ e
/ `+ Z9 Y& [# {8 z$ J) K- n另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
4 l+ F1 }. I4 Z* `% Q# c: |
2 J* s5 B3 `7 ?' N% i/ R% N: `" b5 A/ ?! n: |0 W, y* Q. z* D
在外面吃饭/ \ Z6 d) q4 Y; o+ e
( A: n! Y& W7 h& W$ `同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
^5 }! L# m7 P/ ?2 U8 e, \5 E0 M- @+ U5 J
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。1 T- ]1 A8 K7 Y% b/ g5 \- w
! P5 W" U3 T; V" @- B如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。5 g. j6 i& p. G
9 b: ?" {7 Z7 y/ C3 N7 k. ^+ k8 e0 D1 o; m1 f0 [5 _
在PAPTY上喝酒
! P6 P l5 s; S1 [0 a' }/ I5 a4 X/ w, q: U
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。* u/ ~2 }2 [/ Z
; R$ q: L7 _( f/ Y% H/ q( ]0 [0 l/ I
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
) E. w+ ~0 b* [1 N# Z+ v! R2 o3 c2 \+ }: \
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
