|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
% J# A% f+ k2 d I; r* K) y' J- v) h$ N" M; O/ b
边工作边吃东西1 h! m; @7 D; h! f0 x9 X' \4 o% i
( N3 Y- o- K: J' Z/ ~0 L4 u
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?: }! v! ^/ T$ {+ e% o% g# W
1 R( \# w* K/ p1 L
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
$ @8 ~0 _- e; T$ R: z; T" A
$ C/ N3 Q" L8 ]! s留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
& P" S8 ~+ X2 y% i: C6 _+ ^7 O( k8 p" R" k) O
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。8 P- p7 \' n8 n( O3 N$ y
7 _9 f, n& A, U8 C' L7 x" c+ V7 l( G: U% {4 D& X
边做饭边吃东西
+ {* a3 K# [/ L; N2 @. I( g1 G* K5 T' |+ ?$ @. \8 O z8 J/ y
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?+ f% D5 ^, S9 v7 l
+ `6 c! Q" o) Q, r4 n在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。9 D! Y) y2 J; _- {1 @: q8 b
8 H$ U& U0 s9 c$ S+ Y2 S
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
5 d; W4 Y9 T5 B- P5 j: x- B3 J p: A; K2 ?, r( ?
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
8 q+ ~% |% \# ]% @1 f- ^6 o) y7 a6 Z2 m s2 U) r" ]
( l5 ~$ t5 }# U: B$ C" C0 U边看电视边吃东西
/ m8 }! [$ D0 T$ V2 M D, U: u: |/ g: l5 @/ u) {
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
* H# e5 e9 ?0 e2 H( I! p3 T/ [7 D, T
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
! B; `( I; H n. A7 X- e7 S0 y' v/ y/ R, D5 b; @
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。1 m8 r0 t. _, q6 z6 S3 w4 u# c
$ z. D) ?9 k8 g6 I. f( [6 h; M! S& _
/ Q' c! P) j; ]/ z$ C' R和孩子一起吃东西' {6 }( V+ S- k8 n+ c3 C
* c+ R& D4 c, d$ i吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。# U! f; g$ h6 X
5 ~4 _$ X Y0 c" U5 V+ n& a
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。( I/ b4 p+ e) H/ W' U# K" d
( t, O, l7 J) J另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
2 `9 M& ]9 P5 w! S U
3 t) w- Z- V+ ?! v" a+ [8 i; ~* R' T4 w
在外面吃饭6 e8 x/ E7 m7 g S" r G7 @; d
9 q8 H7 |# w2 f- l! I
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。4 @, i) u( ~$ b
. a! { o& n3 Q2 l8 j# [建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。9 D, D8 `& s7 }2 T% D! G
8 U5 w% @% x Z! K8 {) z
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。) a- K: D' [4 O0 s+ {6 z
/ t% B* a' X9 K; M/ d) P" v8 f- d
在PAPTY上喝酒1 C/ N& K+ v; r/ e
! s5 x7 ?* v5 c3 t在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
p6 ?- U0 _6 z) [ m# ~. c) ]
, i# b/ {( H. l: w# E酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
/ a7 w4 Z w0 H& M# d
8 Q2 ^- i9 s! C' k) _8 f# c3 V8 |建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
