|
|
0 z) X9 c! J' g1 p/ C5 f 一、以收缩大肌肉为主
9 q' S) E" I# `' c O% K& A& v% S6 C; ~( A
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。4 M, s( h: K$ K# g5 ?
) @. |/ |7 D! x, F% A 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
2 [; ]+ P# b5 Y+ G* O+ L1 T2 ~' `# j. j7 B Q
, Y# p4 B& U9 L, g+ H
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。0 D9 D; J+ w4 E+ U
二、强化平日较少使用的肌肉
y; @, W; d: k9 V4 _! T+ Q k( G/ x" [$ s
! u C" j; g* j: s9 Y" e1 v( [. v/ v" E3 {, h9 G% Q
$ v. J/ h7 y- c' V- O 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。7 j- |" N- I% \5 ]2 i- C
. o: c" ^! }2 ^5 |6 ~& a" {
/ Q$ G% L$ _1 W& t0 X( ` 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。! v( P; L6 x2 A: {
# I7 E I! n* }6 e+ n5 h
( J$ {$ S4 N* J* E 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。( i" `+ M1 c0 n
 ; W/ P( K' q. T5 U) z- `- W
三、加强运动效果" Z0 J0 I0 c5 o6 b
' x; }" E+ _6 ]. h, i$ |1 X
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
9 y0 t& m6 ?3 t% N- O2 }3 ?& v
/ E% T# z# \- ?( |. D
& ]1 W/ M0 Q& g1 x 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
8 V9 \. ^. v3 L( K$ V) K+ h& k3 l. x k! I% r) H
6 W1 p( O/ ]' H- z" {( x
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15