|

% ]* C$ d/ L; w! f" G 一、以收缩大肌肉为主
# s! V, [ u; S( T7 B- B: C
" i7 ]# }/ d/ m; c Z 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。1 r6 E/ R/ D! b" R, e4 G
: g5 Z3 W4 H, w5 J6 |' f( \
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。3 X. Y+ }3 L2 ^8 X, k1 [7 F
# S0 N0 p' d. O
1 w2 q7 w8 J& X/ I" l) F. e
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。) U1 R" m3 }0 K) z# P, [) p
二、强化平日较少使用的肌肉
; e6 x' a! s1 r/ f$ I `' r0 Q. T4 k$ @, c0 z
% j% N( G9 A# }4 o
' C4 ]6 x$ k. K3 ~, r( [. G/ D# ^* ?" J8 _# q7 @: o& N
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
, U) p2 X! r9 a6 v- d: _" X
8 M5 l& \ D7 G" D( K. K
" E8 C y/ t9 v$ J* F0 Y% f 手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。& O: ~7 z/ e. L7 `
7 }$ F0 V; J. _0 f7 X
; n F' z+ g( l& F8 {! y 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。- C5 K2 g- j) i* \7 u, D+ e4 w6 X
7 v) q0 V( o5 ?: ~- V* C
三、加强运动效果
$ y) v4 U) ]0 _' i* }9 U7 G2 o8 S \& R" m
仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。
/ E8 H5 \, ^) Q- k; |, A( q/ ]8 q% j9 h6 R- Q2 Q$ B% _
( c# O3 m* @7 R4 t 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
! u# c) q0 a1 n, S! Z, B+ a5 o/ `
( o# K1 f' A% Q) Q
' y2 _% h* h8 C$ {2 a) k 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|