|

0 k! K8 \$ g; _' }- f! u/ S 一、以收缩大肌肉为主0 F5 d! w' I" Q- B' E% A
# T' c& ^. a: g: }2 c/ f 爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。
- ?9 p: l( C+ U, l2 h2 R0 @. m+ A& ?7 v8 K8 w
脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。: q" c8 F; Z0 @7 X3 I+ X2 D* k
+ b" u7 o% L: |& B: k8 ~! Y; a' M5 H& }
以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
/ G, m' ]6 c$ T! Y 二、强化平日较少使用的肌肉
. n) f3 q) I3 G6 d' C; F
, o+ K7 _+ s! j( W7 K1 a& x3 d R7 \( w; v7 ^8 a9 s
' @8 X5 f5 x5 y. }; K, x
3 \( @0 B6 s; f1 m" m! ^
手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。
6 |% \7 Z7 p$ i- R/ Z) A" ?
5 `2 T+ d* a/ u! H2 ?; U; Z# k6 x& U5 \+ ^
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。
2 I9 j3 z- e0 L. O8 V) W( t& P/ o2 H% [" F
6 r L' w& B: k) }8 w% ] 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
& N0 D8 l( ?) B& K# g# A & E/ Q8 X2 }5 j
三、加强运动效果% s9 b( _3 R* E; U1 L2 z0 T
# H3 W- A: P" p 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。4 R2 {8 A) q( s" i. U" m
8 v. X) c* r) G+ F/ V% h
% M& p' j/ p! G2 g+ a
仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。
, ~- P% z1 i. z0 i: l$ t
- C! B& x D, q- N/ }1 w H! f' m T0 k5 R' q& S# P
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|