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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! # ^+ Z: K1 Q4 j3 h
 
3 Q7 L6 x7 x* y3 s 1、“露肩”睡:
2 B4 G( p8 F- t. a, U9 _1 c- Q 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。- @- g( T3 X( @' Z; a* _
2、“张口”呼吸睡:& C9 Z# \, M' v+ Z: ^
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
% M0 `0 ~5 _- m& Z, I 3、带“妆”睡:1 z0 o) i8 q/ c3 w
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
) r J) J( |4 Y/ X5 r 4、带“胸罩”睡:3 W# s" p- ]8 X$ S. d
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
* F. J5 G5 L- ^& o& r% P1 { 5、“相对”睡:% ^( Q" z9 ?/ o
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。% t6 L" E) E+ Y* o. V7 A! j2 a
6、“不关电热毯”睡觉:2 u# k! |+ h( y; V( u6 k2 F' t
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
& [$ b# _5 b7 I; A+ ^0 B' L 7、“坐着”睡:
+ D9 M& n1 W5 j4 Z% L 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
3 k0 v! W' ~2 W 8、“对着风”睡:! A; ]: W2 s! B+ o$ I& L3 R. l: o- q
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
+ f2 b5 S5 d* U 9、“蒙头”睡觉:
. l: v! ?/ e" }7 R( K- H V0 H. U% T) j 由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
3 m3 [- X- `) i# Q c p* e( T 10、“储存”睡眠:8 j% c9 s! m8 d6 O: U2 I( a
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。# D: `6 |( T7 H7 K$ x+ Q1 Q; I
11、睡眠不足:( x) B' }) A6 h& r3 L; y
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。9 l3 X7 _9 o. \+ x
12、“透支”睡眠:) d+ v# g s/ k: ?
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。5 y8 ?3 ?1 O. R7 I5 [
13、睡前“生气”: U' {0 T" Q' H! Q
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。- a" W& \! h' J
14、睡前“饱餐”:7 S, x/ ]* n/ l) b* h
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。. a. A5 j: e# i
15、枕头过高: Y8 o% d8 G, O0 o7 _
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。' b: H( Q5 r$ f+ N) L7 |
16、枕着手睡:
: _ q$ U0 f# q 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
N1 T2 f8 W( A0 t- T/ R: a 17、“带饰物”入睡:
) M- Q# l3 A" W; ~* z# | 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
) n8 O# @% q+ B" C$ ~; i 18、“微醉”入睡:5 L' P7 T/ E/ s& D- g
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
6 w; X" X/ c6 e8 k# z 19、睡前“饮茶”:0 a# O/ L& O- S6 H7 ~3 N) {" v
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
' [3 n8 x, P) m( Y/ S6 y: S 20、睡前“剧烈运动”:
y m% Q9 A- D) Z1 Z# e 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。/ {7 l* } t! m% `' h7 P# r
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