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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
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' R# W' Y1 K: Q4 [. X+ e3 M* S 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。' v# `9 [5 m* u3 y( K5 E" i
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一、重视晚睡前的“晚餐”" R' m' N3 o- V; @: D+ L
2 J2 Z/ s# x1 o2 N: Z' H0 l+ `2 O2 f8 h0 V 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。3 S! f$ a" N! L/ q5 \% b
2 `1 o l: F% w 晚餐包括:4 c: Z$ S% ~8 c1 _+ @
8 t1 K3 s( p2 V& f 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。% z6 W$ r; H2 c* P
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晚餐应杜绝:
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( L6 _ Z0 v0 D# V {$ c1 n" Q; [: g' J 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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二、给足充沛的水分& K0 E+ x; e; O3 p6 {; r
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在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。4 H. t: y3 f+ I* }" q% v6 i2 v6 a1 w
* S- l3 G1 _& e 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
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# L# I. K6 |- I: `( w5 H5 i 三、喧嚣中的“镇静”
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6 f9 L: l% }9 {9 t2 G 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
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四、熬夜人士护胃有法% G; J' _, x v$ p s# X% k. k8 Q
a: _ U6 V' b9 @( |- m1 Q7 W 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。" O" ~1 Q. K) i) G2 {; K
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食疗方一:生地瘦肉汤
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材料:生地15g、瘦肉
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: j- |; B) b r6 b" P6 B* [2 k 制法:煲汤饮用
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9 S. B6 w' B& h 适用:2-3人量$ a7 D$ H N: y4 F+ w& H
9 d8 O& P% b+ [% {* L 食疗方二:鲜百合银耳糖水4 t" G T% x0 [ N1 r; [! }( A
3 ]6 F: U+ x) C 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
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制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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8 ]/ v, T5 I2 ]. P 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
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$ i$ ]7 ~2 X1 `. [- _! o- @ [1 A 食疗方三:土茯苓芡实汤
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4 [5 i9 E6 x# |; S- ` 材料:土茯苓30g、芡实
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3 Y h' _4 `- b! h3 X/ V 制法:煲汤饮用' \) V* @! n3 Z* ?4 h6 |5 Z
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
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食疗方四:玉竹汤( b1 I! o: r& W' _
4 t5 e: o! S& T7 J% _ 材料:玉竹30g、瘦肉半斤
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' C: X# x5 J2 H7 T/ e. l; \" X 制法:材料共煲汤& p$ y E9 K' ?5 F# K% r
3 Y) h2 m, ]8 s+ U6 w; j- Z 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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1 p/ o( Q" l7 D2 k# g! K: m 五、熬夜过程中的注意事项
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1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 U4 }+ M5 n" j+ X; H$ B- n
# A$ O0 B+ l- Y1 j2 {: x' ]; M! e 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。$ H4 J7 a9 R2 l; G1 P7 }- L2 V
5 x7 @) N& z3 B' I 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。* }% L" `$ e& `+ q: Q4 i; X$ n
4 G: d4 S- H; R. x9 l, n 熬夜后的补救措施: i! c/ Q6 [* B+ d7 [
3 l* J0 y( G" @; R2 L& C2 F+ U 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。 r' Y5 j; ~" G+ J; A1 G& F1 [
& p4 t1 ^+ I2 j j( u, Y 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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7 f" j4 x# L- e. L 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。( H4 `' m4 t0 X) M
. x+ M7 {6 P' G' v 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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