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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。9 x B& {6 W+ l
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饮料
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% p% h2 ` [ `6 P3 b9 j) t 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ( r& S' C! h! {* a0 v& c
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。4 M; i) t, v3 W7 Y
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。( x/ ]2 u1 N) G& E9 B1 g s
7 ]# R6 h# s1 O9 j, N7 s 蔬菜
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5 H- O# C3 Q! f& U/ @) i. W9 \ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% f; p/ Z2 S2 K# O" d
9 [( s& ^% k7 }5 ] E: }- D 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 F, m# |' n6 W8 D9 t6 E7 P6 t' l# l
]' M! V, C" k+ ]* n; n% M) \( m 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。. ~, D1 H/ [2 P1 T1 ~6 }7 c
' V9 Y6 {( S5 U I5 K2 \7 r) X 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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& k" C$ O- l1 n 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# G* K3 m# k- i2 h: S+ E& s1 K
: [4 ]$ g. d1 M! A1 y, x J" X( m0 G 蛋、肉制品' P2 c" u7 o* g" `
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ H4 {% V* F$ v! r/ @$ g' F' Y
* p) d( P3 I. ]9 N. }+ P 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* `- m2 q, `; l S8 r/ n. g/ u' E- y
$ |0 Q4 m8 }8 y4 G5 V7 X2 I 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物9 q1 j- W1 v- Z; h4 a' d# e
2 n4 c( X* y( a' \. v8 e2 Z 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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' a6 x- {" N9 k/ D" k- d 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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' l& L: I2 j9 p 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 Y( y# J1 Q; R; `$ D" [' a
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。4 i" F: l4 n" h2 _. j* r. b& t* p
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其他! ~$ \: `, ]( @. Q
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。0 o8 G6 B! Y* o8 A
' A4 {' Q7 f4 ^2 j$ J/ {% u 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀7 t) y+ y; w* q) ~- X
9 d8 a8 G, e/ q! ?) B% n' t 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。- I+ ]5 b t0 N+ @. n3 |4 ]
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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6 ~; u; f( D6 J 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。. g% s* ?, |( ]) I
" A) o+ h& z) b7 n: L) M+ _6 n; G 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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8 S: N* Z4 O- t+ H 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。+ m5 b! J/ L, n% N% F3 p: g& n
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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