|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
: Y8 ^7 G7 b+ {6 F
, Y9 M: f# q5 L, k* L1、进食减肥
# f3 o! m7 H2 @& C. N' [; ?4 ~早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
0 R) {* Z% G7 h0 _1 Y9 c2 M3 \; d& a# w
2、粗盐减肥瘦身法
( R+ }3 T+ B+ ?$ R+ N; z2 i) i7 Z粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
! C, j' a8 F0 B- T2 a
0 v% F* R( Z' s/ G方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& ~- A! ~. W; v% l$ B& [! n- L8 A1 Y
' u q2 r/ r F$ U' Y8 P方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! j8 w( H, s- V2 Y. Q
: `0 ?# k: E% P3 g" c( M提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
8 q0 i+ W3 F" |. d! ^& V' e* L0 r0 k, l J6 Z I1 |6 w
3、变形的仰卧起坐动作
& |- ^2 M* \" U+ D! U% r& L& Z& v+ P据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
" N: U9 K* y' ?3 O: |6 `5 p2 y! P, k
# r/ c& I. l5 W2 Y& {接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。, |- D. }$ l; B6 [/ d8 c& }
2 u# `% @- G9 M, o+ A3 z7 q
4、坐椅腹部练习操
) M! x4 P4 h1 ?: }8 W. O! _( c这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
9 p0 `# Q0 M9 j" X' a7 U4 b3 @& e4 ~2 x2 a2 [4 h" M# p9 r$ T; |
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 t6 q0 T: c: Z( |! f. ~: _* z
. a2 J1 [3 e, u+ v7 c( m* h
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
; T, X! ]" k" b$ j
* {$ D& D( P7 J8 H m6 w第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。" U: V- [- F, `4 j$ W* U
8 {) o0 H5 `7 a9 n3 Z5、按摩减肥瘦身法
9 ]; o6 O7 @. o4 F2 T" C3 [" ~这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。# R/ v+ m# _+ O/ H
3 U+ [. @/ z1 k: X& M' P" V8 P5 b4 b
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
6 [# L# S" S9 ` l: f9 ?9 d7 `( R+ J: i
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' q' I1 e' R6 O( q+ v* G/ p7 G
" D9 C* U6 d- [8 e) G6、缩腹走路法) a# p. L7 n' o+ E1 [- Z
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
% q d' _( V' z0 [/ m t- _6 _
B4 A k0 t, t9 G, ^) N O7、用脑减肥6 p% i& Y5 k* ]- w- ~
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
; R% V, l; ]1 V7 _
# h, M. e( c, C% L- \8 ?具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。! s+ G! E+ W U; x
# y: U, X, D2 ~; u# I* V
8、做家务收腹法' [; F) R4 C! a- ^
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。" l o$ w8 }$ D! ~ V2 ~ S+ K
# ~$ {9 W: E3 _
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
8 d$ r3 w& p$ D1 k" A+ z3 }: P8 r7 u; Z
9、保鲜膜减肥3 ?! H: [( L/ k. O, @6 ]0 P( {
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
0 l) Y: L, d- }/ f0 l3 P
+ X) j2 C: B" p$ A6 @. C在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。+ S- m/ W" e1 B3 c9 Y: P
1 X `9 r m$ H6 g1 E6 g
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
+ b; B$ d, s5 A" T' B& o' m6 B
, A0 l }2 D8 z泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
( j. S) G& x) u- a
, Q& I& O" H" o8 a5 l平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
: j3 ?" ^; a" A* ? M# X) F1 w! ^% p1 D w& X1 F. M% x
10、游泳减肥0 t# O: h- V7 o3 P
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
- ~* x3 V+ d3 z, G1 } |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡