|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
5 n# a1 c, |' W- }* I. b
) s5 X" {8 ~( p: Z" E0 ]; a9 c1、进食减肥8 l" C1 z6 l+ l" o( ?$ {9 G
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
; p$ K9 N9 r. A/ e1 k
! U8 u9 K* b0 E2、粗盐减肥瘦身法3 d* q: g. k& S. E
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
, }0 D- x0 o) C. J& w. @8 s
% L( h! i& D4 z3 n: _# {7 ]方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
) I( g1 \# U4 K' f
! ~5 ~0 Z( q: ^ c/ o( D0 E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 \& w( A7 ^; B5 u2 s1 l; C# l6 B% V
0 H* ]0 t% ~9 O提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
, A: x5 w o4 L C. A% G
$ y0 S8 _2 Z+ K! A* |7 I3、变形的仰卧起坐动作/ X7 I- Q% P5 n \+ d# |
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
- ^' x5 e+ m& |2 h. L* o' W0 S) `4 z; P# `, H8 k
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4 x" @% g' `6 o h& ^# t$ L
3 s8 ^% O- |: e5 Z$ e4、坐椅腹部练习操: [3 \. {, N* u; k
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 m4 g' k! g" Y! y0 n6 G; q7 Y
# D a- K( H: P [8 I- q* m, P做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
n" I, G, h! ~. ]! C& D& O) E) [$ \7 e& \! g
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
! l0 b' q4 i; u. {) w/ ~1 K5 T1 D9 {4 k+ ~- }
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。. e! p" W2 p; D2 ?! T7 P1 a: b) Q
1 D/ `* [1 ?0 m' A/ A. T( w3 r m% e
5、按摩减肥瘦身法
: p# W8 B% O( @/ J# T这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。: O" c4 u. o1 N+ ~) |7 q2 V
5 a# w! x! _) o" W" l2 ~7 B+ h按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。% W# H4 G$ n! T" X, @/ e7 @
& ?) n! |0 R9 K4 ]9 M# A$ ]以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
' c% |+ m; r& v9 B) |* x/ P. Y G0 _9 v' p- m
6、缩腹走路法4 p- \. ?, A+ `8 i. v: U
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
+ T/ R& f6 ^$ j4 ^+ `" w& G( k4 @/ y* C9 m. A/ [6 b0 k
7、用脑减肥+ F# s2 ?4 d. t% E8 W5 k
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。6 J5 X- [; X/ v' y- v( U8 T
4 O! H; R( x( {
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
) j# p# s$ P3 i8 }# G
' a$ X! b# J! w# T3 _8、做家务收腹法5 C* Y" f* g4 v& |! b) d7 w
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
8 |/ d: O: X A6 w: T& X. r1 r
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
d6 [8 M- H) {. z, W& L5 M! }+ x5 I& `" W6 v+ S/ I& V
9、保鲜膜减肥
2 @$ N8 J, k) v K% T3 q3 x9 M这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
/ S3 p/ j' o" M5 |' ?* t. z7 ?' i7 {: F3 B& r2 @- ^
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 O: _# t, ?) B0 L! I. K6 P* |
4 R; p7 ]3 S) N' @
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。/ A. L0 n' f4 \/ W3 v
& M$ `8 z9 S8 Y+ p$ T5 ~' N/ V' l泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。0 l2 i D1 J& H y, }
9 O A( f% @; E% F; ?5 Q
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
4 y+ [4 E" N1 W6 g$ D: j1 A, W1 n5 h% J: b* C8 W, p
10、游泳减肥! g4 w7 y+ S& p1 W: h4 {1 v
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% _" G8 n' O2 F# V1 x8 A; \
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡