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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 G! `; p! G3 E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 }& R( o/ C* X% F, P6 C' F4 ^
贫血
8 v! k. c+ r1 W4 V补充高铁食物5 E. b. Y- @" r1 k0 J8 ^& B
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* \7 J% v; N% M% |2 f; ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ l) I: a+ G! n1 ]; r0 Q! e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 u0 f0 F" G1 ?2 k7 D6 x
经期不适 * X, C* b6 O1 o$ @2 u/ W- M* s5 {
喝些加蜜热奶
0 ?8 n* B6 R. R: F @7 w下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。2 D, {5 Z2 ~$ z3 m# u
痛经
% H5 M& J. H* A. j9 K+ O P* _* X吃点香蕉
1 _( W4 [. r8 n N! v香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
i C1 [. n1 m2 O偏头痛 % r6 q# Y' w7 p$ G# `" j/ Z7 U. H/ m
多吃含镁食物
5 ?* ?. J4 p$ O, r& y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( H* q* r8 y7 ~' \
抑郁
) u8 T/ ~, k0 H; }: n* e/ \常吃鱼类* R! j" `1 c% E( B0 H/ }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
7 S" L) W+ q5 r/ T- K雌激素下降 9 c1 s/ a8 ~% s6 Z" r$ G
摄取豆制品3 n1 |) F0 I. [% v r; B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 w2 x$ J7 g- E1 ^
霉菌性阴道炎
& Q" d& Z5 K& W) f Q1 Y多吃蒜类
- v9 Z& \8 f3 E9 b! O经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 U$ G! [+ f* h
乳腺病 4 q4 Q# P* F0 K- t( T
多吃全麦食物和海带/ M0 i& j+ I: B3 [1 P8 k
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 \1 X% o5 M, X$ |: y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! k) C6 [0 ?) |6 [/ s$ a妇科肿瘤
+ ]9 b" a2 n% Z# Q- g. \0 m( k多吃红皮蔬果
- M+ O$ D; S, n! B; e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 {0 w: {0 t: p4 B6 B卵巢癌 9 C2 }3 P) O$ }* o
多吃高钙食物$ d3 [9 A5 ~: u/ U& O! ~2 W3 q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 Z) u) o2 d) m9 n, U- B
乳腺癌 6 A% G! o/ V' q3 e
常饮红酒
$ S6 F# a6 r5 {研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; |/ }! H$ v8 K9 ]" f ?/ U
宫颈癌 7 Z/ k% M8 `; q( E$ G$ I8 i" Z' Z
摄取叶酸% Y. d# N, d6 D" d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! u" c( ~, o! O/ ~$ a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( j4 m6 d/ T' m i
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发表于 2012-8-29 22:13
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