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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - S$ b% r8 ]5 ]9 r1 h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& E) H! O1 A3 J; c. u# G' w# `
贫血 ) g8 W# e$ R$ K
补充高铁食物
7 D2 t$ ?* K. k5 t; _1 s/ q7 c! R; F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ I- K( w2 [. \6 ~2 j. q. H长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; n' `+ R f8 e8 @) `. \/ l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- l/ d% u& N; t9 w7 Y1 J经期不适
0 t2 a5 X# `( A: R5 z: M喝些加蜜热奶
; [ z. z. A- h, M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* ]! W; U5 ~9 @痛经 , a" P6 q/ K7 o
吃点香蕉) I' T/ ~+ Z2 M* y8 z: k; i1 j
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 P& c9 i4 F6 b
偏头痛
# a- c! B: C) Q; Q" ^多吃含镁食物* k6 W/ I" b3 N. b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# [, [8 a1 O0 I" y. I% o8 D
抑郁
( S8 N9 [; }9 L6 v6 u常吃鱼类
1 f1 u- u# I. P2 T4 F由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 w! i; H1 L) z5 [" u雌激素下降 $ C7 D2 s4 C c! p) V
摄取豆制品
. y3 ~. B8 ~- X' x雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: F3 v2 Z9 q! Z6 m0 i$ M% J霉菌性阴道炎
[1 u0 b) M) V' P& ^& m0 X: Q" n1 L/ w多吃蒜类2 _" O5 v0 H, J0 s& y% h& _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 f9 u, r' f9 [: u# W8 Z乳腺病 # C) L: i8 |3 j+ V4 W8 V' a
多吃全麦食物和海带
! e# `9 Q9 l2 l1 M4 h1 ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& Z) C0 P0 p! ^. g8 Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 [8 ?9 M& Q% N- d
妇科肿瘤 , i) M3 Z* E/ u* ` [5 Y) [/ {
多吃红皮蔬果
. m2 c m& b; ? ^7 F. O红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ I& V" \+ Y% S; J) \卵巢癌 ; J J0 E7 t. q! m
多吃高钙食物' V, P) \5 `( e( q& u+ S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 I3 r: ]2 M" u8 E- X3 H乳腺癌 ! q& P1 \. n" x6 l6 l
常饮红酒6 w# C( T B9 U. W e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) r+ d& F9 @2 A, ?4 A
宫颈癌
2 f: D( B1 R3 K6 l, p4 r摄取叶酸
5 |2 _1 u# n3 `! q) v" [2 k& t9 x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 U- V9 D6 F9 N8 F5 j4 O+ i" c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: R Y k" W. ~0 v1 V9 B
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发表于 2012-8-29 22:13
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