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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; \8 b4 c9 d* A' x
贫血 9 Y1 e- O9 K; [' L+ g/ x+ n
补充高铁食物
K: @2 B5 t6 M# S! c$ |$ n因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ A3 w% z {; R/ ]9 c& M8 l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 e* e7 [8 r$ B2 ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( f# `" c% @5 o经期不适
. ~1 C( n6 {7 n& I) T+ r喝些加蜜热奶
0 o5 a7 o5 E/ Q% c2 C- ]) P下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! z$ I" h& c6 Q& }8 F% v, n痛经
( l. O4 w. p. O$ |1 v7 w吃点香蕉5 G A! V t% u* b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 j9 A! R0 Y5 {
偏头痛 F; Y" F) [- g1 s, e" r
多吃含镁食物
+ ^$ H& T4 r6 y: F9 r& f' r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 m4 A+ o* l0 r+ W
抑郁 ' x3 O, y8 R6 d$ B
常吃鱼类
" g7 _* Y9 H# S, M/ x* H i4 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" s6 r! U7 N1 F
雌激素下降 7 |" a9 s$ J" F0 Y
摄取豆制品5 Z; R. D2 v+ [% i
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' o/ P w0 C/ b. c' j
霉菌性阴道炎 5 d( j1 h1 S6 S% b% G
多吃蒜类# w" e. D% p4 E/ z1 g2 Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 p3 M: }% g# R7 G7 H# u6 W乳腺病 6 L9 [5 A' T L4 U2 A. B
多吃全麦食物和海带3 p- B6 t8 I# O3 s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* ]' h/ u' `3 L( ^ R
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 @" b5 Y8 C) R6 p# @妇科肿瘤
& ^3 b& ]1 M, A8 D V8 C多吃红皮蔬果
1 m/ d/ ?* G* V红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# K8 [5 b- D* p1 q3 W! t! [卵巢癌
! }# V" x5 {) q4 G: S, g" O多吃高钙食物
0 w4 c9 ?: q/ e: [1 Z( M$ K大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 |( ^! ^2 N$ b. i
乳腺癌
9 X% o/ [# x- _ U# n/ T* F# h常饮红酒
+ S W, L9 k3 o' A7 O$ F研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, X( G- M# L2 B- m宫颈癌
2 x/ ]. E" @3 Z# L3 s2 ^! L- Y3 J摄取叶酸
4 E, P, p! H7 \1 {1 [+ h6 B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! p/ c9 I* O4 h: W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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