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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 " W' q0 P& l9 v b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* m6 e: c5 d4 p" ]8 c贫血
7 i! s" x3 x& a3 d补充高铁食物; n- ]4 j& Q, s+ ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 v5 m& L' o' k' d
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 v) ~2 C" Z; f4 z补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- V0 h& w+ ^, l
经期不适
; b& n" w# j: S, c喝些加蜜热奶" r, t* e& L( j, [8 g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' H2 `% |" q( M: e( H+ U8 h6 ?
痛经
+ `- u( p5 H5 ~- C5 b吃点香蕉
8 \; e. g. r- J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 W4 Q2 d: C% I; o) L: Q
偏头痛
0 [2 `* h, _5 ?/ i2 `3 `多吃含镁食物
$ Y, o4 W4 u; v; |2 m好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ J: a# B) H: Y6 v抑郁
6 t4 k8 T3 t$ H6 H常吃鱼类
- z! W+ H# M' y9 o4 w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 n" G2 j/ k3 j& a7 q
雌激素下降
+ Q4 ]" q' J" w# {. H; n摄取豆制品3 U) q5 s& O) |- E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 k9 n* [4 S7 B; l
霉菌性阴道炎 4 Z" Q# B1 m! X+ W2 b. z# L5 y
多吃蒜类
( i" c& r, I/ u+ e经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; T$ e: V% T; |6 k/ c8 L2 j, Z2 \
乳腺病
- ?. p+ j$ {0 t$ M- P3 \多吃全麦食物和海带
1 `- Z/ b( N& r0 j* I0 M3 N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% k: T! j& d' V- H! k4 ]
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# E! W: e: l* i- s$ a妇科肿瘤
4 ?5 I1 w6 y) k1 z6 O. W" U. n多吃红皮蔬果& T9 x0 Q. _9 d* X
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ p/ d3 ^' w8 S# s& A
卵巢癌
! J G6 X! N: O5 ?7 b多吃高钙食物" X" B9 i2 V, N9 N7 U% v7 n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; F( |8 n( ^! m1 K$ k
乳腺癌 ' Q% w& E0 ?6 J; u( c
常饮红酒
* Z' r1 c: ~; m: h9 r* [8 K" N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* [2 n& f% \7 z' G' b% x! J n宫颈癌 5 W- L2 r" T2 s
摄取叶酸# i. |0 @. I- I$ |4 T. Q- ^% F8 }/ o
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 d* ^- m" O5 K/ D- `3 E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- X- h8 |# a: `) t! _
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发表于 2012-8-29 22:13
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