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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 y1 F( p/ _8 d% N2 S
. p. W8 V5 a& D- c( ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 r* c9 b- ]* D9 M# m8 D: ?( `6 i
贫血
$ H& T+ }3 S( R1 [+ A5 V补充高铁食物
' B& O+ [5 m4 R# Z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& @* f6 c% T3 ]$ r9 i3 F6 h1 s
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: F- n+ p0 d' p1 [
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* I( s, G5 G% V4 q/ Y" M1 A3 _5 I4 w0 q/ U
经期不适
- ?; `1 ~& a7 }7 K, `1 O7 |2 Y喝些加蜜热奶/ H1 @! v& B4 J7 P: o) G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- ?0 M S' s6 j9 [
痛经 , s* | ~; a3 d$ h$ @2 ~6 t; B6 H
吃点香蕉
' K: x8 e( w" Q5 `* B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 U) Q" s5 V& h6 T4 l. I5 R偏头痛 " Z$ M7 P/ E- |7 O
多吃含镁食物
* V5 N( f3 e) \好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; t, {' @% s, K$ a
抑郁 ( R- A# w- g" ^( T
常吃鱼类
* E7 Q9 U8 M8 F3 y* i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 V( S' ~) j! V4 L. X( A0 G4 V
雌激素下降 8 Y( [- `# r1 S$ \
摄取豆制品: m9 w/ J* f% N7 g' M6 ?
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 [$ F% V* d: ~6 u) t
霉菌性阴道炎
5 ]: H( l4 f1 j- _. j- z/ K- v多吃蒜类8 g3 c+ B, n6 \0 O2 C( p0 y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 w& u+ s1 S6 y: q7 x6 m2 A乳腺病 3 p5 a" _4 Q8 r- z- v
多吃全麦食物和海带" H/ B! D9 _, R. P$ }0 z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% B9 N B( w1 y$ y$ Z2 G: x海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , ` Q1 g$ c+ c6 Q k% N
妇科肿瘤
5 g" t( ]8 p2 R6 t3 S: F多吃红皮蔬果$ U0 L" X" q8 }- Y- r2 H1 o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: I/ l* I; e# _ m' c卵巢癌
) i. z# [& _7 x3 k% Z' E多吃高钙食物" V4 C- b) |7 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # M X2 [* ^/ ?# B+ U2 Q! X
乳腺癌
0 s5 v% W( ?! w' f! _8 C2 E常饮红酒; n* i' \& v8 s* k h5 G6 C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" S, j3 f" r9 q o/ a! J$ F( W宫颈癌 ! u8 p3 b* f( I, v8 b
摄取叶酸; {; P3 K# ~- k) p0 X
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 g/ I" R" d8 c3 a5 U! p- O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 j) M0 d0 I6 j \. g# N
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发表于 2012-8-29 22:13
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