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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& n/ Q$ X0 q1 t) n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: a) c" y6 {6 ^0 Q: ~
贫血 4 f8 Y, ?( \3 \' k
补充高铁食物+ } Q9 Z7 f5 c5 H6 y3 g
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ y7 A$ D, R+ O4 C, _+ j2 t
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 P3 w5 i4 Q7 c4 ~6 ?补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% M# x7 Y& Q% c: J! J经期不适
8 L: I/ Q% ]" Z5 y. F喝些加蜜热奶/ A! S/ F8 i1 Q! o0 q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 w% d; ~3 [- z4 p痛经 0 X' m$ h/ k) r9 s! r( b
吃点香蕉
7 m$ H5 V/ r, L& u7 |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 @" [& |1 ^3 g: Z& b" A" A4 h1 o
偏头痛
- s& C: T6 b$ T多吃含镁食物) Q/ b; V) J/ a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% `8 C% I! \0 c. s Z抑郁 5 }: K0 d4 N/ l; ^+ m
常吃鱼类5 ^( c( u1 }/ I, f+ u: C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ h4 `# P7 x" ]. u" G* ?雌激素下降 ) o3 g$ Q9 D8 r7 |! {+ T
摄取豆制品1 E+ k0 ^, [: ~- Y5 [# v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 j7 |" m8 z! J- U% V# G; T霉菌性阴道炎
6 g& d; ^! g0 u4 }3 r5 P多吃蒜类% d R- ]9 f8 n5 R4 a6 y4 K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 ]4 O. w; o% _3 \ q; h; n乳腺病 , w. h6 e7 D5 A' ^" A
多吃全麦食物和海带# V: x& Z b! ~) P# R; k1 ~6 F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; r0 ^8 z/ f* X: d; m9 R/ H- W( h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' O$ M) J6 l4 O$ }' D0 M% D
妇科肿瘤 ) a _- e9 o8 u) n3 X# F3 o
多吃红皮蔬果9 a; g/ _' z) q$ z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 O( h. J' e) z卵巢癌 9 j) g( O$ n) ?& `9 F
多吃高钙食物- s1 p! \' ^: A; b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- c5 p2 ]2 D$ ~" U8 g乳腺癌
* E- b& ?9 D. H/ v$ @* k常饮红酒1 ^: Z) W1 u) |8 D4 ^/ n* v
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' q" [7 K, c4 p4 O$ E, l宫颈癌
! O& n$ \; ^2 {) P- h% ^摄取叶酸
J8 D) u- w% `/ e N4 t通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" g. l6 S$ b8 l0 ? T- Z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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