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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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% [ ?: X7 j1 X俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
) N7 b/ v. y2 ]# X贫血
8 {* L5 B5 k1 q/ `6 z- u2 F补充高铁食物2 J; v9 N& W9 X2 O" | D/ I& I
因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ s2 N' @+ h8 H. c长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。! c% n) J, g6 `! n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; s) L- ~, Y2 V! F
经期不适 , ] k7 E J! _% y. a
喝些加蜜热奶" a0 t/ v- N- {( S- X
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
$ S6 t1 c) X" v, u" m痛经
% m4 y1 ^4 L2 Z6 k吃点香蕉8 K1 Q* m P8 o
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ W5 x# Y: i4 C' L9 ^6 M5 N偏头痛
3 t9 l! U( Y; V) J5 [多吃含镁食物) m" d, u. D7 K0 {& z3 ?3 N( h% u
好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。
1 F: Z/ F( o: z抑郁 3 X5 f/ W0 t: t) q$ R: W2 E
常吃鱼类4 x* S) P- d1 r3 i
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. L0 ^+ I; w- a" U
雌激素下降
2 N' ]+ A+ x$ s摄取豆制品
7 d; O5 u5 z, S; c$ H雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
, |9 e, R0 t; R a% ~7 @3 k0 C/ I霉菌性阴道炎
% R4 O% z* B) H" K3 ]; p4 C多吃蒜类) e. f: @. }( j
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 @5 n7 y; K( c& x, Z) ]
乳腺病 [. O1 h! n8 \6 _
多吃全麦食物和海带& r- U& U; C. c# l- ^
一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。6 _3 }3 @; b( c6 J3 B- D. P
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 ^! ]* F1 ?6 ^8 Q% k! i: {
妇科肿瘤
8 \% S" D, [; A4 F多吃红皮蔬果
. t, \5 Q' C$ f2 f" V8 [+ O/ K5 }7 Y: h红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& K1 W% j' M( N# o
卵巢癌 0 r, ]! f% J2 S
多吃高钙食物+ X" `+ G E: w% N! T
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ a7 g+ @3 M& R/ t* _ M
乳腺癌 / W8 r. ?6 |% a0 b
常饮红酒
3 m/ g& Z( `" X4 f8 R, I6 u研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。+ o; J. R; Z+ q2 W* B) t3 o
宫颈癌
7 y4 q& P7 l6 m* d; A, `摄取叶酸
: w2 C9 `3 \* W: W通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# l, V& h6 a2 R! q# M特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。* y2 S: i8 f9 C' E# {! _- N
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