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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 c& w, E& M' g贫血
8 [+ a6 t, j1 F7 y# v1 o6 v补充高铁食物
0 l! c% n; t' P$ E* Y b+ B因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: ^0 Z- c6 d3 Z8 s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 `( i: p8 K. a" i9 w6 j7 `7 @; n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 d7 w5 Z# _7 ^9 E3 o
经期不适
) Q x/ j1 K6 }喝些加蜜热奶
+ \: e1 {4 ^3 T4 m下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 X- p! _8 n+ U2 ~/ J) z痛经
8 a- K. p, ~1 J! J* V吃点香蕉
4 V2 \ p2 l1 V) c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 j6 c* Z8 a7 f
偏头痛
; u6 d2 y* F" J' l6 x4 y( m多吃含镁食物
/ E' \- G7 e# |% i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: L- X( r; e4 P6 M抑郁 8 p6 d: h7 G; J9 Z- V
常吃鱼类6 \6 o+ Z" M7 }( l1 Z9 a& c! M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* U$ r1 ~/ y5 P& B6 H) P4 P
雌激素下降 / ?3 U* }- d3 c! }6 Z; K8 w
摄取豆制品5 M2 g8 @1 o) k3 g$ m( X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 h! i0 N, j9 s% C. c霉菌性阴道炎
: ^: m" O A6 E$ W: C多吃蒜类
5 b0 L5 ~" k) A; |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 O1 l0 E) ^4 S! v1 g& ~
乳腺病 + Y1 u. i2 t7 A2 W
多吃全麦食物和海带
6 T; r, x% k* E% n一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* Q* K. y7 x2 M$ _: r) m3 E4 u7 m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 7 B* V6 }9 R$ q% W S/ z8 W9 I
妇科肿瘤
; i/ Q$ P* J0 T& ?. {5 u多吃红皮蔬果; j5 r+ H% Z9 o& H. E& Q5 {7 n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
M6 @# o4 f0 T/ w8 f/ \1 a卵巢癌
) l3 c1 Z5 K3 J& |) X5 ?多吃高钙食物
8 Q3 B4 D" ^3 ~& ^6 ?, Q4 N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 T; C5 ]) f4 z, B3 f% A0 J
乳腺癌
2 [; i2 N9 f! t5 f1 J常饮红酒5 |1 ?4 i! f7 i* h$ i8 A8 G4 l
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 S& L/ p" i/ z: ^5 L宫颈癌
; ]1 x! M7 P0 e3 I W摄取叶酸) |5 P; _; j& u. x3 i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ s" ^/ e" ?3 e2 w) S d
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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