|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。% b; b0 ?5 x5 \8 _
( u* e& s% `+ V: s4 y1.摩鼻、浴鼻+ P, {. A Y# Y# F% r% F
9 P; W5 a4 R& ^2 w$ e: E
) {% Z1 V$ Z6 c _: {
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。- W5 L. o3 T0 a3 q: q, K
( `8 ~( P, l5 s' v8 C# q每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。( K/ {: M, p/ @/ v8 i/ m5 O. e; m
% W4 f0 _, V- T+ O+ W2.冷水浴
# H) m8 h7 v# W9 p3 V9 G
2 w' s+ z4 h0 O5 T" A) i: P# V/ A j; X. ~0 j
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
0 @( b, K" s8 I
( ?+ b$ m5 W' m; `% G3.捶背4 y3 {8 }/ m$ T/ B, N2 ?* K( q" N$ L- I
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
3 A% f) ^6 s$ _2 A }
F7 C$ R! w' r7 X端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。2 h& Q$ k- s7 Q' F2 }3 W3 J$ J" C* B) }! D
, ]6 r5 J3 u" E8 g4.躬身撑体
$ |$ e8 a H X) ]1 `- u
' h; o9 P! k# l$ y, w% h3 Z2 P7 ]
) j" i9 n- Y3 w, b% y# i+ N! q端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
1 u, d4 ^+ h' \" T) n* A. G/ I5 Z b5 }6 P5 K3 _
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
5 z5 a& k2 m+ @: t+ }1 T. \0 D; v$ i6 R+ B
5.摩喉
) \0 f. w9 S4 q, ~# d! g
5 t4 I: K! S# }# |8 I& _, F! }) w1 v
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
, g/ E% Y& S2 c0 U% D1 {- k7 S+ e2 b
6.按天突
/ o9 k- A0 x9 s: |1 ~
9 b7 H. j# D) ~! o F6 F; r# B; Z# ^- Q* T+ e% a' _
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
5 \/ S- A" |0 R3 b. i2 \8 V' [
' U) v8 T* Q5 f& g7 Q7.深吸气* I9 E$ X2 ^# }3 `" Z
8 b! ]5 }$ u9 F- h* r) ?# H
5 F" y9 ^& _( s& j每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。0 d: I: P" r8 B/ L+ @
1 [0 C. Q( ^9 l7 U. G
8.练“咝”字功" C) n" D( j, c f2 m; F6 K
+ z! n5 G6 i) S r" P5 ]6 x
* C4 }9 P7 ?+ Q7 F可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
' c" K+ }9 C5 I- a& k* B, K% \6 Z" x2 f" e/ q
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
4 U* X8 c) k" t/ s$ I9 T$ t! h+ z" x: y
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
& I6 y8 B7 @; F5 d! x: E! u- |, y. [# ^! l* t0 A3 [- P9 c# {/ m
* m; [' B+ ?+ y/ t/ X% d腹式呼吸
) P, B7 c5 n2 k! V: ] h6 C0 \0 @" d
5 V3 y1 m2 t7 Y% W仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
0 Z. a! U; I" n% D' }( x# y2 X* X6 _$ ~& ^( r8 [
4 `. }1 ~$ m. [, K* r呼吸操! s% n( x# P. B7 ~5 g; W
$ I6 U6 K2 m; S* I( f& u' f立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
, S, D, f: ^" o9 K, W' i1 V
# u7 E$ [% i1 l, ^+ H+ b% c
& r! b& `$ G* h% Q$ v+ P; u0 |" B慢跑
( u$ `" [2 F. R0 W' y1 i. O8 W; A/ }! U# E- C# v3 d4 }6 z
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
