女人4阶段经期保养 养出好气血 健康更美丽

丁飞菲

月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。

0 d) U9 B! u+ q4 J0 K一、经期前补肾阳

. I. F" d( b8 E* J' }3 Y月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。

温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。

: c7 @- p. Y7 x* G5 A
虾米粥：养颜又补肾

( v, u8 K& I# \' ]- p) ~原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
/ x% v7 j% t4 T% G# |
) D1 f2 ?3 U; f$ s制作方法
: _6 d- G8 m7 E% r1 ^  b0 E# J+ k
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。

7 C6 {& d( [: N5 }5 `& ~9 S* |& a+ j2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。

3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。
9 v% F  A7 T1 N4 ]0 D) H* u+ O
# O7 M& j' f6 s! E4 E' S& S% [8 `  }4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。
/ @4 f: l' {6 n$ h
功效：补肾强肾，补钙壮骨。

二、月经期养阳气

经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。

  T- f9 ^! ~( N/ I2 O
  h* m* |. D* p9 S7 P9 x& \红豆芝麻粥
' G6 @& d, @( O: x
" Z& \2 I5 r7 p材料：红豆，黑芝麻，大米。
" v9 z+ ?) H3 ~7 ]) ?
' }, N* h% `* T* N6 z8 v制作方法
/ O  c" W9 A% B$ c8 m
. v& K: y; k7 }; M1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。
, W2 C7 }: |- \0 w
1 b0 o4 F. S3 R2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
$ s( ^, y- S" l
+ [  M& B4 G% f' l6 ^3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
* O- [, x0 x; G% V3 q
. D5 f0 [, \8 C功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。

三、经后期补血养阴
6 _2 K& d3 E  f% |+ R& D
; n8 w! F0 S9 X/ i" O月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。

" b% R; @3 s; Z. i
' R8 K! n/ J) }; v% V- e$ I可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。
# i, `3 V  y2 C8 {
) |! J4 B0 F4 T/ ~7 C' a补血养阴汤

材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
3 ]! J3 W3 g1 N' D. t& x0 \2 @
( e3 x$ Q0 l! B4 Z做法：6碗水加材料煲3小时。

0 T% _" \; u0 j/ R9 u7 M功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
+ v+ M6 ?2 J, c6 Z. ]+ O+ x
四、经间期补血补肾阳
* D' L- Z" S; t% r  R# ~+ X! u  m
% E9 n1 l& V% ]% V两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。

气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。

/ Q+ D) o+ P4 z6 J1 H

4 q# t3 c0 j8 ~% V
2 c6 Y' A7 A) p% j7 X
$ y( y7 s+ {% B! {: T6 M
( r! W. h2 O* v; S) T

" z  ]2 e; y; N- s

jinyu

唉！其实道理都懂的，就是制作繁琐没人给偶做啊！

hdh413

菲亲的温馨帖子在这冬天里给偶们带来了无限温暖哦！

332233

这些养身食谱其实不难做，谢谢菲亲分享！

sqz

哦！还有这么贴心的帖子！喜欢！偶刚来不久，就像刘姥姥进了大观园，忙着东张西望了，看来还有美食区，偶找找逛逛去噢！

HXH

菲亲的美食养颜篇真是温暖又贴心，我仿佛闻到美食的香味了，果断收藏然后如法泡制，谢谢亲分享。不过这期有点小小的遗憾哦，菲亲，你发帖子的时候忘记把帅哥一起带上了，哈哈

音乐之声

菲亲的贴给偶们带来了无限温暖哦！

随缘t

看来羊肉是个好东西，只可惜偶进不了口。

janezhang

菲亲的东西都很好很实用.我收了.

梦兰亭

好麻烦啊！！！不过很好！！