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01、地瓜* S9 U: e, Y( K" y$ @7 R& H
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 / f+ a" ^; I+ e* ` b+ Q
: `0 r m& j t- A: E02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ p5 ^% w, {' z6 j* N8 q( Y1 N9 u& R
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03、燕麦
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7 W) c$ t) k8 V1 t& f燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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- X! v6 ~9 o% s# k- B& V7 W04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。1 q2 V3 R3 r2 e! k0 Z$ o; z
* x% l. x$ G. @+ T& l0 N05、小米 + ?- q$ K( ~& U3 M' [
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。9 U2 |9 z( a0 m. P. ?/ w/ ^
5 ^2 W# |' i: ^5 w2 V06、糙米 / m" A/ d* m( h. \! z" G! k
) X! f/ L7 w( G) {- h/ P5 ^糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。2 p5 h) f0 n2 n
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07、红豆1 {4 p' _# U# ^8 p8 H( z4 J
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
U: X4 p! ^( g胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
/ P9 T$ R/ Y$ O- h9 e/ V6 ]: K山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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* G% f$ r0 B r5 T, j10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
% {* T% |" H: _7 M) W0 }11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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4 Q6 a8 M4 E- w' l12、莲藕 + @ M! r& E% _( K( g7 h; l: C* R
6 r* Z" {1 J$ y# j/ L: }( r. {莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 K+ p8 [0 }8 ?- @5 `
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14、山茼蒿 $ E9 J( [5 V) S: p2 B
0 y: v: `2 y1 W9 W! y" T# g, `. [山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 % i) M3 d! Y6 e2 `1 Y! @% ^
2 P$ U+ o( y( E3 l+ t15、地瓜叶 ( J( _- {) z8 r( K$ _
4 t* Q' C( l( D' z& ~( f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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7 q8 L m, [ `2 p16、萝卜叶 ( e8 c9 ^+ g2 K5 ?& V: T. R/ G* q
0 d9 j' f/ N- {) C- O萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。- j8 {" ?) |& I" b5 i
) h3 X, G- t8 L* E- n17、川七 + S! b6 ^. @ j0 V
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 $ s9 o) S' t3 R R3 ?
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18、优格 5 O! B0 K' ]3 V
`6 `% i% F8 C优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 1 B/ @9 Y6 s \# a3 P
: j9 R/ C& B: ?- w19、醋 L. r4 k- j, A6 n$ R, y
) H8 O# {, N/ d* k醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。7 ^1 N0 t' p( q) w0 r+ r
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