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01、地瓜
$ }% r, S7 Y, l2 Y: W4 ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 * \, b, x+ A4 q4 ]& |. X5 g2 i! o5 v
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02、绿豆 " @3 ?9 _) a/ c. w/ ^# G' _
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , G3 p% @, q1 O b
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03、燕麦 5 P7 {& @' e. M) W8 j. u; f# s
3 _5 L+ t- c$ a- i" Z1 K2 ~燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 3 O8 ^4 z3 E7 G6 q0 d# T
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04、薏仁 / T$ a8 L/ [0 O
$ a2 x+ m( ]) D3 R; \薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% f( p: w. k5 d& K
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05、小米 " a2 b2 k Q+ d. j+ F% ]: p# Z4 ]
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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2 h9 ^ Q# N" g8 }06、糙米 8 {) l' v3 v5 N0 ?! q: l# p5 c
/ u; I/ H: D7 v& ]糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆0 c4 L6 ?' j6 H2 s1 M
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。% ?5 I- b8 k; I
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08、胡萝卜2 X5 N! x! ]. C- c6 A
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。: p* M. r+ Y+ v0 \& Z
) [4 f( Q8 ?) w8 J# E! i0 X09、山药7 F( T$ T/ B$ N* v3 p9 G* H: C3 A- L
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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! c2 A+ c( F% d( I3 F _. E10、牛蒡 ' }( N6 x1 e$ h d$ g
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& o6 h. R9 U5 f0 X* P* G& z
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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* D0 p0 A' q) W2 Q12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。) x/ ^6 F' {% }1 Q( i9 C6 r
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13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 e5 G8 a( Q9 D z
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14、山茼蒿 ; W! w. p X: e$ U
* N4 p- Z3 j$ E3 P( d C: W山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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3 X; C' s8 y# \2 H, G( z" v+ O15、地瓜叶 ! o- k* o2 g4 d9 @6 z7 K3 c
: J& y$ ^/ G/ Y! o地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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5 _$ q5 u3 k4 U" Z16、萝卜叶 ( y5 D5 S7 n" g2 {" C( V! I9 |
. s. d! f- R$ \2 T8 G萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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+ C- d! b" B+ X' m' K& |17、川七 4 J; Z6 d% [/ d5 \; I9 |# ?
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 5 R& Z* N# t6 M& |
7 V; \: \7 R. V18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 # U. _1 ]' t5 U; x' b& }. C
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19、醋
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% y% O$ Z* ]# p" X醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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6 t$ r! p! r6 u7 `1 b0 p[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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