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01、地瓜/ L3 F; n7 r8 x8 {# n
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ! X! \% p, C% L3 H2 B
7 Q" C% g! u1 b3 Q02、绿豆 $ }# {; j, z. ]3 V u; _9 \2 X
2 |* L6 ^+ m8 n+ X绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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9 q1 P; X) h3 I3 I03、燕麦
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4 H$ \8 l! f, ~$ `燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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% _0 ?* w4 y; M0 B' h$ V8 u04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。* B* e6 v- Z$ e* D' h: x4 G
; \8 V i! ~9 O8 _9 S2 [05、小米 - Q4 h% F4 w( K+ z
; r! r+ F( L( \小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。 U. _6 `- o$ z; a. u: H' V# q, Z
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06、糙米 0 E; G: F' b0 H- _& y
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。$ a- j) X2 z5 i$ O6 `; M" w
* N. a1 v8 ~( z& E% G3 U% [; j2 Z07、红豆: M. M5 y' r3 B$ q, |
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。" D+ x. |2 t# b9 R$ s. k' {& e* L$ {
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08、胡萝卜( T7 c* D: o: ~/ u3 r. t
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 |3 M0 `( W9 T0 |
& m5 ^; h! P. ]4 H) A09、山药
( w, Q K& A/ y5 @山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 A0 Z2 G% [$ P- ?9 }
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10、牛蒡
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. {9 T- i6 U+ W7 M0 o( f- y7 D牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
8 W! }, p7 G8 r. @! H6 `- D11、芦笋
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G, ]* x. R- {" r; E6 p) W芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 1 r% z# J% z* c
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12、莲藕 6 j! ?" m# T6 V7 ?8 o# Y% x
8 r; }7 W. o/ \1 W+ I$ i7 a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 ' k Y) ` s7 D; l8 v: C
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & Y: ^* p( R" ~- r. I$ r
: X; Q* \7 q- w4 b0 n3 I4 i$ w. W14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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1 i9 k L$ \2 e15、地瓜叶
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, X% l& i' {' H% C+ K. r2 H0 [6 z0 z5 p地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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; @( j1 r" z* x8 g16、萝卜叶 ' E& Q1 U% }; P# Y8 k
2 |' W( f3 q- z, F/ g/ S1 [1 a6 o萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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4 S4 }, y+ j9 n/ [0 n17、川七 " Q; B Y9 n$ X( [# j
4 C2 [/ |$ y- u* {1 Q* |7 G3 C. E* u川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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, x9 m9 z, o. f5 o8 v( J18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 6 o5 X7 V5 h) W: H6 Q6 V
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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8 [$ y \* b2 A' ]) t- y% V[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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