|
|
01、地瓜
& n, o9 s2 N7 ]" R# L9 V+ f# ]/ D% ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
# ]9 \* n& O4 h, c: g* ]% u) Q, e2 A3 P- _
02、绿豆 , ~% Y# }0 N* M0 U
: H4 G+ V5 a, V+ K
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
6 _1 a0 j" I- U/ N3 l' d9 \+ G3 I3 G8 c2 y: X
03、燕麦
/ V1 v/ O9 y2 |+ [7 ~; T! O5 n' Z. G+ s! m$ _) u, G
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
% `4 q1 X" W" Z% ~* ~; W2 t P, m; x- k( j. N3 Y
04、薏仁
?5 o% r1 X, b9 a% \5 q; `% w4 V" ?: } @! _: Z) Z4 H( Q0 h5 ]& C% s. ]
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
. F4 A5 Q4 h0 a) e/ ]9 X- O
/ u, R+ n+ {: h& x& T05、小米
. {, J2 _: a9 d: E6 a$ V4 B( d$ f5 r$ B6 f
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
- h) ]2 x$ V* Z o4 _1 V- r9 P# c3 z6 ~! T' x4 v5 u; B8 _
06、糙米
; j9 ?# v1 `' u! o% r. n( a6 @
, {, x* n. x$ v: n+ s' u) J糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
, B( P- B; L& n9 I* v- Q
- k- s; u V+ ]. Y5 Y07、红豆: D/ l( l1 @8 G; v) ?7 n+ ?% c
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
3 }9 [8 H, C& @+ B* ~. o" V" o* `. N0 ?5 U, H' Y3 T
08、胡萝卜6 E. z( q \, V M; m
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
# }3 K3 L! V% d& |9 d7 S" T6 n
. R6 p# L; i4 u- ~8 u09、山药 K4 j( C( I9 A+ @4 Q* ?- M
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。; |$ O/ |9 L6 z' t9 q+ m, G
" X) t0 J9 S' z# G2 [. {! R10、牛蒡 0 b3 H2 T# w% k- r
9 i, |0 h3 `+ u
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。& f3 p/ X, \8 Z5 z3 }$ o5 D
11、芦笋 ' d1 c8 K* X7 S/ w7 o7 S- f. Y" w/ u
+ ]! e; D/ q5 j, G- _7 ~芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 6 e" U2 s7 q, [% w/ S6 q) a
. L( M/ C; _" `+ d. @. A
12、莲藕 5 N% K5 A P! X+ ~, W/ r
7 ]+ p0 X" l. p6 P/ p5 `莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ d3 H. S! J) \7 `9 ?: V, ]
% @& R M8 x1 f7 b13、白萝卜
2 L. @7 I% n( C% ~% r7 y0 U8 A1 @2 c4 Z5 [% a5 D' l6 R
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; p4 U5 E; @) x# w6 B
9 t3 r8 B, Z# H
14、山茼蒿
, C* j, A1 q ]0 `( X) \7 `& @& T) V9 S t0 b
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
( S9 a6 b8 b. H9 [1 Y" F: ?6 g# {: Y6 d, ]3 X
15、地瓜叶
8 k6 C$ H' `7 d* P( z
" G9 O7 F1 X, f! ?1 p- Y l' b: W地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ % ~3 n# [7 c" ^: v- O" [
6 t. r; Q9 a h2 n% u
16、萝卜叶
9 z3 ?" r# H, y7 F3 N5 u( r4 Y( P
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
0 U7 W. B0 e7 a* t: Y0 E4 k
7 _3 l2 f: N$ T/ K17、川七 6 j. E0 ]) B7 o" O+ O& {, ]
5 k- R3 Q {) a. p川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + i& R) G6 {! H6 |9 J
/ O& r9 ` E) h9 ]18、优格
0 D/ A6 f7 y- Q
( P/ R1 V, ^+ l- s: \- G优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
8 f2 c/ n, S9 @7 B
7 j3 H N6 R; _1 |$ c19、醋 - s! _ ?. {$ I" i$ Z
- B8 B! z1 P S" r, S, r醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
& A1 K3 M3 G! p! m7 b! V# n# [
+ e; G. |! w7 O' N8 s* y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡