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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

* G7 g7 i/ z$ L# ?  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
. |$ Z3 A" v3 {7 c  S- B  动作1 提臀式
: H$ e" ~: V7 T. L( Q7 ?, d
+ Q% L% L0 b  J4 R9 ^  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 8 Q6 G: Y. _# f0 x; g1 G4 x7 c/ O
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
& _' C- e# c9 x; {# `1 H# a: r  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 % X* w. I8 h) U6 U" T5 ]9 n. Z
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 $ w3 d3 u# b4 O
  动作2 单臂风吹树式, Y) j6 L! A) f4 i  v

. X" U* C- J, R( C  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 , N; H0 ?; ~3 a  L) G9 |3 D$ ~
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 $ w" o2 F- @. M! a; ]
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
+ e4 R& F- ]: E6 b3 e5 A  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 & L# x& ?  H+ e) l9 g- ?
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
6 w5 Y  J" n3 l& `/ X' Y% y# f动作3 直角式/ Z0 Z, ?, C' R; K0 z; J- P/ h

7 y. E9 }" {' q" y2 i9 k/ X  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
: k  ?3 f0 a6 n, C" Y  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 3 g+ H! @, T2 ?( \
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 & v8 F" C2 i  j* J0 E
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 $ T" W" G, l5 `( q  a3 f: |0 _
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
9 C: e1 h3 n+ D2 ~6 B  动作4 飞鸟延展式
7 k) }% o( S( _, o- f
9 e% X. T; B. K) f: w5 L! k$ E  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 2 Y; `, ~: M; G9 `; g3 `6 J" Q
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 2 T$ P3 G6 P/ `+ o+ f7 q
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 " @. h9 m6 W2 X2 Y; R. I
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 / T  o# }# n+ R- u$ d; Y
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 8 ^; }6 O: A) R0 ?; r3 \
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 5 l* ?" l2 U1 r' G0 Y0 m2 Y
  动作5 鸽王一式' g6 K  S! @$ U0 _) v' p
# [, f' X' N9 E$ B; m/ F
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 , O6 l/ l3 }" ^8 }9 X+ k
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 4 {& M" @# N/ E+ }0 d. U
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 $ M1 G+ W4 w* q# t0 n
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
; t4 ~$ v, Z/ b/ e  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线, c8 v) E8 q: m# I" |
动作 6猫式7 `/ N, o, D/ Y8 |/ w4 s$ l
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 0 X4 O5 I" ?8 [6 }, n6 w. D  Q5 r
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 - G* l9 E9 t# G7 A% f
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ) p3 t% ^5 U7 C
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
6 f4 i, k; J) a/ q  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
, `- g$ v- K+ ]# C/ ~0 _  动作7 猫式变形
4 r# r8 L& p; T  i  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 $ g5 O: M" c! P$ M
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ' b5 Y0 N) B9 N: i% w6 z3 |
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 ( ]( @% T* w* `1 R5 T7 s
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 % W6 O! g8 r- V1 O* Q. [. O/ i1 K
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
4 D* d0 b) J- W5 E  动作8 坐式仰天
7 M) E* t, S& Q4 M  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ) k% A1 c) U1 X5 I/ e  s2 s$ T
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 " I! W0 {( J) P! b: Z
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ! j! o8 {  o9 p1 @1 w6 \4 y# ?5 J
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
8 {% l. c# k  A1 X; G) @  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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