|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 , }5 l3 r* }$ u" r; D1 [
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
( D, u; {6 _* c9 \ w1 n( U9 N9 y0 o2 ]1 z! A$ C1 C5 h
蛇式伸展 # E# K4 F6 A; O6 i, \
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 1 f4 t5 |" a! {; h. }
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
% B8 C& @5 ]- b3 V; d7 k, `3 u3 s; N0 U9 g) @- K5 ]$ g9 `
后仰式俯卧撑
3 h1 T X) E0 \0 Z& R后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
8 Z6 g7 m/ m" ` ?; |, X8 wHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ( I/ Q, @' ~5 I% H; A7 R$ C
8 `; G# ~: w+ M; _9 y: N- k3 w+ }
坐姿推举 + G3 b/ o; r3 }! O8 A4 q& M7 Q+ Q$ ^
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ; S5 O0 ^8 r$ M7 F! s; ~
" }5 b q' Y: z: x+ ~7 y
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡