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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
! n' s* A/ L. L) }' B每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! " N. K9 T. l; P0 N5 q4 B
5 k) A" n- F5 ]2 q* E/ a蛇式伸展 $ P! P0 V- Q- c; k& D
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 8 z. ^. z" l" m1 Y7 X6 m
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 / n* _5 {6 s% Q8 N5 d. j% \
% ~! ? N& I# W; d* s& q后仰式俯卧撑 ) C! S, X& [1 k g, l, \/ q
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 8 P" N! H! Y1 j* P6 P
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 + `1 h+ g$ s: `, k; f, q; Y
4 e3 B% F& M0 A: r8 h& k7 v, M坐姿推举
3 ~8 `. l: Y/ ?7 u) ~9 E坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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' T. m* q$ o7 @. i: r9 f0 K% L; \How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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