|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
M# M% d4 t" \( e( ~0 A4 ^ 0 U+ k8 W& p! X! D3 m' I# x
早晨起床时:
& M& C! k1 j3 u+ a8 H" K" q ! Y' G. `3 ^5 r9 _9 E& m
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。2 w; M2 E. d0 m. [+ }! P
: {; ?; R" I; w% Q% o6 t 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
& C) @& x' I L/ T ! C, g0 D+ w( }
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。; v4 ` ?9 @' k- ` I0 {8 t5 d
$ d- B1 b; s9 _8 n
上午工作时:* K1 b' G. v8 K9 [0 o0 ~. U: h: u
! M" {% k( ~6 ]1 y2 T 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
6 r' o6 e' |* [* x
9 ^/ z2 ? p! B' U% r$ w' {% v5 o 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。+ t2 P! k) u0 a
; I& |4 o: X% q- j% w
下午茶时间,饥饿高峰期:
# g8 v: s: [4 x* _9 } ! h3 o2 v9 r, D) E# o: G; k/ v
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
* k8 l/ t; P, ]+ V$ B1 t + [( f6 H2 Y$ X' |/ W
晚餐前注意要吃少:
! ?, b0 ^$ A( |' V( k # Y1 |* r# v2 @* ]3 q$ D: f. a
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
$ z5 b, b/ a7 P& P4 E, F3 f / }" |8 E4 o% Q4 I) n
蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
1 E7 T, a3 B p, x 0 r: I+ ?! G/ z+ o; M, s8 Z- n* d) T
一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|