杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 27837|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。8 x/ _! |; s/ N& }  a. Q: H, e

( o% ]- t' D# q" |    早晨起床时:$ B" W) x+ ]3 p9 a/ a2 w& e# r
$ y, J  T% ~- J; p
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。; b9 O. A; G% G  t! f

$ q- s1 o4 }. P. V7 C( ]    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
6 Z% h7 f- Q- o1 u" s1 }
; ^' k/ R# c" g: b    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。. b: W! r8 r. g9 D+ X

9 M. V4 W) P! I6 p; ]    上午工作时:
/ W# t1 [, O% x7 u# H 0 E8 \. e/ h& D7 x
    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。' W! E- b3 ?$ k# V& X

( A9 Q; v1 L, q/ ^& l    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。2 |: v* R7 d: {( `4 L$ Z' ^$ h
3 a8 S" W% L8 }- _' W7 ]) s- }
    下午茶时间,饥饿高峰期:
  o5 x) p( R; V9 e2 m2 T% y
: m1 `0 E" }. z, T, n3 _0 m. h' N/ q    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
+ B# S8 i$ V$ k; T ) i, E$ r5 |! l$ }& z& t  Z
    晚餐前注意要吃少:7 {6 R; E7 d/ M) I' S; Z$ `" `
. h3 x4 y! F0 Y/ a' p
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。0 }! M# y3 j" O, r& B' A1 t: M- _

# S. T( T; p! D  |4 W3 P" K2 j5 a0 m    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
/ B) C( X! b6 y2 V ; s! ?" i- l/ G& S& Y
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
, n) N( P7 g  X* V; i刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-12 04:55 , Processed in 0.046381 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表