|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
X0 g+ M" `5 m8 ?1 Z1 \
) [3 Y" N2 R3 l k( ` 早晨起床时:8 W% Y3 g f/ o7 N
' E- k6 j! P# C4 `7 S: V
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。7 U4 \& w6 p$ x" W3 h9 A
% C8 j) }, k% S2 N1 \' |3 V 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
) p! A2 a: e- c/ n! ~1 J6 q ! `' m j9 F2 E' C( k) y9 Z# q
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
/ T$ V1 S( j, T' z3 {( c 7 J5 F5 L* j2 {
上午工作时:% k" |/ A' L( C5 `
, }$ B$ E' q$ p$ F* J }; s
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
6 t; C5 I! d3 w! q- R' N 2 e7 {' `8 i# L3 J2 B0 p
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。2 |+ b( p% @2 b! M
7 S+ h7 Q0 u: u6 y
下午茶时间,饥饿高峰期:
/ U9 c( M t0 v( ]1 o # U- o! j) P4 j
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。- }* V# ^+ }6 `8 a k6 p0 ]
# }- w1 Q4 w, `
晚餐前注意要吃少:8 A. }$ D6 x- T9 P# _; E% ^- {: ]0 r
; }* n" O7 q3 {: S a* E- R
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。$ _: H: z% {5 B& a, }0 p3 Z" h
/ O3 D$ B/ G0 j! {. o+ Y1 W 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。5 Q [) f0 F- k+ _# W; [, {7 C/ c
. O( A4 `: |# m. {# T. k3 S* y 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|